Trening na mase Staż;13 miesiecy

Pon Klata + Bic
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie hantelek na lawce poziomej
rozpietki
wyciskanie sztangi na ławce skosnej
wyciskaniehantelek na lawce skosnej
uginanie ramion na modletewniku
uginanie ramion na stojaco
uginanie ramion hantlami

Wtorek plecy +triceps
marwty ciąg
wioslowanie
siedzac sciaganie drazka na maszynie do karku
podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem
francuskie wyciskanie hantli
francuskie wyciskanie sztangi
stajac sciaganie drazka wycagu za glowe

Czwartek barki
siedzac wyciskanie sztangi zza karku w gore
siedzac wyciskanie hantli za karku w gore
stojac w rozkroku wznoszenie ramion hantlami w gore bokiem
stajac wznoszenie ramion przodem ku górze
lezac przodzem na lawce poziomej znoszenie ramion ku górze


prosze o ewentualne zmiany,doradzenie ,Nogów nie moge cwiczyc narazie mialem kontuzje ,brzuch cwicze w piatek ,Pozdo

Zmieniony przez - Hawryl09 w dniu 2010-07-19 18:01:41

Zmieniony przez - Hawryl09 w dniu 2010-07-19 19:07:14

Ankieta

1.WIEK: 19
2.WAGA: 70
3.WZROST: 167
4.WYMIARY:
BICEPS: 38
KLATA:
UDO: 57
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy
6.DIETA
BIALKO:
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8.TRENING: masa
9.CEL CYKLU:
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.POZIOM BF%
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto
13.STAN ZDROWIA: bdb
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie
15.WYNIKI SILOWE
16.PPM podstawowa przemiana materii:
klata : 120
martwy ciag : 180
przysiad :

i co pomoze ktos ??

Koleszko, za dużo tych wyciskań w dniu klatki, rozpiętki na koniec.

Biceps - uginanie sztangi jako pierwsze, po tym hantle i na koniec modlitewnik.

Plecy - Po MC daj podciąganie na drążku

Triceps - za dużo tych francuzów, daj :

Wycisk wąski
Francuz leżąc
Prostowanie na wyciągu

Barki - za dużo tego, wystarczy :

Wyciskanie sprzed klatki/ za karku
Unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą
Wznos boczny
Wznos boczny w opadzie

Jak wygląda ilość powtórzeń i serii bo nie rozpisałeś ? No i twój trening na brzuch ?

Nogów nie moge cwiczyc narazie mialem kontuzje

Nogów hihi