stoma20
witam, jako ze moja zeszla dieta zostala obalona, ulozylem nowa z poradami brata, co myslicie o takim przebiegu dnia, dodam ze chce schudnac jakies 25kg tluszczu, mam 185 cm wzrostu, waze 105kg i mam nadzieje ze przez dokladny rok uda mi sie to osiagnac,
ok zaczynamy, wstaje rano ....
*co do godzin posilkow to chodze spac kolo 3-4, wstaje w okolicach 10, jak bede spowrotem studiowal, godziny oczywiscie ulegna przesunieciu, takze sa to tylko przykladowe godziny aby pokazac odstepy czasowe miedzy posilkami
Szklanka wody + trening aerobowy 30 min+
11.00 : Śniadanie :
- 2x kromki razowca,
- 100-150g wędliny / pasztetu / tuńczyka w wodzie / kotleta na zimno,
- min. 100g warzyw,
- 250ml kawy zbożowej
13.00 : II Śniadanie :
- 150g jogurtu naturalnego (z łyżką otrębów)
- owoc (dowolny o wartości 150 kcal)
- 250ml herbaty zielonej
16.00 : Obiad :
I opcja :
- 150-200g chudego mięsa
- 100g ziemniaków / kaszy / ryżu
- min. 100g warzyw
II opcja :
- 150g-200 tłustego mięsa
- min. 200g warzyw
- 20g orzechów / masła orzechowego
18.30 : Podwieczorek :
I opcja :
- 2 jajka gotowane (na twardo lub mięko)
- min. 100g warzyw
- 20g orzechów / masła orzechowego
- 2 tabsy tranu
- 250ml herbaty czerwonej
II opcja :
- 100-150g sera żóltego
- min. 100g warzyw
- 20g orzechów / masła orzechowego
- 2 tabsy tranu
- 250ml herbaty czerwonej
Szklanka wody + trening aerobowy 30 min+
21.00 : Kolacja :
I opcja :
- owsianka : 250ml mleka, 25g owsianki
- kakao naturalne (do smaku do owsianki)
- 50g owoców
II opcja :
- banan
- 2x kromka wasa z dżemem niskosłodzonym
- 250ml kakao naturalnego (na mleku)
Szklanka wody + wieczorny jogging
00.00 : Posiłek przed snem (niekoniecznie) :
- 150g jogurtu naturalnego / maślanki / kefiru / twarożku wiejskiego (z łyżką otrębów)
* 1. przed treningami zwykła kawa czarna
2. po tłuszczowym posiłku kapsuła tranu
planuje trzymac dokladnie taka diete do przyszlych wakacji,
piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami
trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 treningi aerobowe dziennie utrzymam przez najblizsze 2-3 mies, nastepnie bede musial zredukowac je do 2, poranny i wieczorny jogging ze wzgledu na studia - brak czasu, aczkolwiek beda to min 2 godz dziennie.
trening 30min+ jest odniesieniowy, tzn aktualny "+" oznacza przedluzanie go w miare przyplywu kondycji :)
zastanawiam sie czy warto dodawac do niego jakies suplementy, wspomagacze, witaminy ktorych moze mi zabraknac ?
bede wdzieczny za wytkniecie mi bledow w diecie/rozkladzie treningow i zapewniam ze posty nie pojda na marne gdyz jestem wyjatkowo zdeterminowany i nie jest to dieta ktora bede przestrzegal przez tydz a potem mi sie znudzi ;)
z gory dzieki i pzdr
Zmieniony przez - stoma20 w dniu 2010-07-18 19:20:48
Zmieniony przez - stoma20 w dniu 2010-07-18 19:21:35
ok zaczynamy, wstaje rano ....
*co do godzin posilkow to chodze spac kolo 3-4, wstaje w okolicach 10, jak bede spowrotem studiowal, godziny oczywiscie ulegna przesunieciu, takze sa to tylko przykladowe godziny aby pokazac odstepy czasowe miedzy posilkami
Szklanka wody + trening aerobowy 30 min+
11.00 : Śniadanie :
- 2x kromki razowca,
- 100-150g wędliny / pasztetu / tuńczyka w wodzie / kotleta na zimno,
- min. 100g warzyw,
- 250ml kawy zbożowej
13.00 : II Śniadanie :
- 150g jogurtu naturalnego (z łyżką otrębów)
- owoc (dowolny o wartości 150 kcal)
- 250ml herbaty zielonej
16.00 : Obiad :
I opcja :
- 150-200g chudego mięsa
- 100g ziemniaków / kaszy / ryżu
- min. 100g warzyw
II opcja :
- 150g-200 tłustego mięsa
- min. 200g warzyw
- 20g orzechów / masła orzechowego
18.30 : Podwieczorek :
I opcja :
- 2 jajka gotowane (na twardo lub mięko)
- min. 100g warzyw
- 20g orzechów / masła orzechowego
- 2 tabsy tranu
- 250ml herbaty czerwonej
II opcja :
- 100-150g sera żóltego
- min. 100g warzyw
- 20g orzechów / masła orzechowego
- 2 tabsy tranu
- 250ml herbaty czerwonej
Szklanka wody + trening aerobowy 30 min+
21.00 : Kolacja :
I opcja :
- owsianka : 250ml mleka, 25g owsianki
- kakao naturalne (do smaku do owsianki)
- 50g owoców
II opcja :
- banan
- 2x kromka wasa z dżemem niskosłodzonym
- 250ml kakao naturalnego (na mleku)
Szklanka wody + wieczorny jogging
00.00 : Posiłek przed snem (niekoniecznie) :
- 150g jogurtu naturalnego / maślanki / kefiru / twarożku wiejskiego (z łyżką otrębów)
* 1. przed treningami zwykła kawa czarna
2. po tłuszczowym posiłku kapsuła tranu
planuje trzymac dokladnie taka diete do przyszlych wakacji,
piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami
trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 treningi aerobowe dziennie utrzymam przez najblizsze 2-3 mies, nastepnie bede musial zredukowac je do 2, poranny i wieczorny jogging ze wzgledu na studia - brak czasu, aczkolwiek beda to min 2 godz dziennie.
trening 30min+ jest odniesieniowy, tzn aktualny "+" oznacza przedluzanie go w miare przyplywu kondycji :)
zastanawiam sie czy warto dodawac do niego jakies suplementy, wspomagacze, witaminy ktorych moze mi zabraknac ?
bede wdzieczny za wytkniecie mi bledow w diecie/rozkladzie treningow i zapewniam ze posty nie pojda na marne gdyz jestem wyjatkowo zdeterminowany i nie jest to dieta ktora bede przestrzegal przez tydz a potem mi sie znudzi ;)
z gory dzieki i pzdr
Zmieniony przez - stoma20 w dniu 2010-07-18 19:20:48
Zmieniony przez - stoma20 w dniu 2010-07-18 19:21:35
Krzysztof Piekarz
