Proszę o pomoc odnośnie treningu i gainer'a.

Mam 16 lat,(193 cm,76 kg).
Zaczynam ćwiczyć na siłowni w(trening masowy).
Docelowo trenuję koszykówkę i potrzebuję,by przybyło mi troszkę siły i ewentualnie wagi(2-3 kg).
WOLAŁBYM,ŻEBY TEN TRENING NIE KOLIDOWAŁ Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM.

Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa).
Prowadzę trening na wyskok,poza tym robię brzuszki(2x dziennie po40 skośne i 2x dziennie po 30 zwykłe).
Na siłownię chodzę trzeci tydzień 4-5 razy w tygodniu po 60-80 minut średniointensywnego treningu.
Powtórzenia ćwiczeń robię w stylu "piramidy" - mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń i odwrotnie.
Potrzebuję gainer'a,który nie przyniesie jakiś superefektów,a pomoże mi wzmocnić owe partie ciała.
Jem ryż(2x 75-100 g dziennie i 2 x dziennie 1-2 jajka).
Ktoś doradził mi : ActivLab Musli Gainbody(1200g).
Potrzebuję czegoś do 40 zł,który powinien mi wystarczyć przy minimalnym użytkowaniu na miesiąc.
Nie chcę ryzykować napakowania się,gdyż później mogę tego żałować.
Nie jestem uczulony na składniki takich gainer'ów.
Jestem totalnym nowicjuszem,więc proszę o wyrozumiałość.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 193

Cel treningowy: wzmocnienie siły i minimalnie rzeźby.

Staż treningowy na słowni: niecały miesiąc.

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia,uczęszczam 5x w tygodniu.

Dieta: Ryż 2x 75-100 g dziennie i 2x dziennie 1-2 jajka

Przeciwskaznania medyczne: żadnych.

Zażywane suplementy: brak.

Gainer służy do zdobywania masy, to składniki odżywcze. Trening 3 razy w tygodniu FBW, może być 5x5 na siłę- odżywki odstaw.

"Na siłownię chodzę trzeci tydzień 4-5 razy w tygodniu po 60-80 minut "

Treningi zdecydowanie za długie i zbyt często.

Dla Ciebie to trening FBW 3 razy w tygodniu, żaden inny trening nie w chodzi w rachube w Twoim przypadku (masz juz bardzo duży wysiłek na treningach kosza).

"Dieta : Ryż 2x 75-100 g dziennie i 2x dziennie 1-2 jajka"

Nic wiecej nie jesz?!?!

Aha

Partie ciała wzmacnia się wszystkie jesli już zdecydujesz się trenować na siłowni.

"Potrzebuję gainer'a,który nie przyniesie jakiś superefektów,a pomoże mi wzmocnić owe partie ciała." Gainer ci nic nie wzmocni xD