redukcja czy budowa mięśni

Witam wszystkich forumowiczów. Moim celem jest pozbycie się oponki na brzuchu i ogólnie redukcja tłuszczu bez utraty mięśni, najchętniej bym je trochę rozbudował i ogólnie wyrzeźbił sylwetkę. Aktualnie od dwóch tygodni codziennie pływam 1h (1,5km) i jeżdzę rowerem (ok 10-15km) ok 0,5h oraz staram się zdrowo odżywiać (dzięki temu zrzuciłem ok 6kg). Pytanie od czego zacząć - budowa mięśni czy redukcja? A może jakieś połączenie budowy i redukcji?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 85

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej i budowa mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: pływanie i rower od niedawna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielki i drążek oraz dostęp do siłowni

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dodaj zdjęcie. Całego ciała.

Ćwicz normlanie na mase.

Dieta musi być.

zdr