Założenia: białko 2,5g(185g) tłuszcze 1,2g(89g) węglowodany 5g(370g)
Wyszło w diecie: białko 2,6g(194g) tłuszcze 1,2g(92g) węglowodany 4,8g(354g) - tutaj te 0,2g dobije sosem bolońskim, dodaje go w minimalnych ilościach aby jedzenie nie było takie suche. Może z 60g na dzień, przy czym w 100g jest 12g ww.
KCAL: 3048. Przeskok kcal o 500, gdyż na redukcji dawałem 2550 i już waga praktycznie przy 74 stanęła w miejscu.
dieta: wstaje o 9:00 - 9:15
1. ok. 10:00 - pierś z kurczaka 150g, makaron durum durum 120g, oliwa z oliwek 10ml, warzywa 100-150g
od 11 do 12 mam trening(taki krótki gdyż trenuje 5 razy w tyg)
2. ok. 13:00 - pierś z kurczaka 150g, makaron durum durum 120g, warzywa 100-150g
3. ok. 16:00 - pierś z kurczaka 100g, makaron durum durum 120g, oliwa z oliwek 10ml, warzywa 100-150g
4. ok. 19:00 - odżywka białkowa 30g, mleko 150ml, płatki owsiane 100g, olej słonecznikowy/lniany 10ml, warzywa 100-150g
5. ok 22:00 - 4 jajka(ok. 200g), 100-120g cebuli, oliwa z oliwek 20ml.
Tłuszcze mniej więcej w proporcjach: 2:1:1 - jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone
Białka: Lekko ponad 70% zwierzęce, reszta roślinne
Węglowodany: w 95% węglowodany o w miarę niskim IG.
Oprócz tego dziennie 1-2 kapsułki Gold Omega 3.
Gdy waga będzie wzrastać o 2kg będę proporcjonalnie dodawał kcal w takich założeniach jak do tej pory.
Od razu odpowiadam na pytanie, że nie lubie odżywki białkowej z wodą, dlatego mleko
Taka dieta będzie ok?
Zmieniony przez - Spartat w dniu 2010-07-16 19:03:17
:)