dieta do sprawdzenia

Po obliczeniu wycodzi mi 348g weglowodanów i 188g białka nie wiem jak z tłuszczami zrobić ? ile oliwy dodac ?
Zastanawiam sie czy banan po treningu potrzebny?
posiłek drugi raczej musi byc z bułkami albo chlebem pełnoziarnistym. Prosze o sprawdzenie

godz 10
100g płatków owsianych
300 ml mleka
4 jajka

godz 12
3 bułki pełnoziarniste 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa
jabłko B

godz 15
100g ryzu
piers z kurczaka 200g / ryba
warzywa
oliwa z oliwek

trening 16:30

godz 19
banan od razu po treningu
wafle ryżowe/ryż 100g
ostrowia 50g

godz 22
Twaróg półtłusty 125g/ tuńczyk w wodzie 120g
warzywa
oliwa z oliwek

godz 10
100g płatków owsianych, owoce suszone
300 ml mleka
4 jajka

godz 12
chleb razowy 100g
piers z kurczaka 200g
warzywa
masło
jabłko B

godz 15
100g ryzu brązowego
piers z kurczaka 200g / ryba
warzywa


trening 16:30
zaraz po treningu banan + 30-40g białka (ewentualnie samo białko)

do godziny po tym co wyzej
ryz biały
mięso/ryba

godz 22
Twaróg półtłusty 125g (mozesz dodac jajo 1-2)
warzywa
oliwa z oliwek

pozdr

OK dzieki ;) Pare pytań mam.
200g piersi juz ugotowanej lub upieczonej tak ?
jakie masło proponujesz ?
ile oliwy ?
po treningu ile ryżu i piersi ? oraz jaki ryż jeść brązowy czy biały ? do tej pory jadłem biały i mi smakował.


Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2010-07-08 23:30:50

skladniki wazysz przed przed obróbką
masło o zawartosci tłuszczu 82%
ilość oliwy dostosowujesz do bilansu, 1.2-1.3g tluszczu na kg mc powinno wystarczyc
po treningu mozesz dac więcej mięsa i ryzu, biały jest ok bo ma wyzszy ig, ale brązowy tez moze byc

pozdr

dzieki sog