dolne patrie mięśni brzucha, heeelp :)

Witam.
Jakie są najlepsze, najefektywniejsze ćwiczenia
na dolne partie brzucha i na mięśnie skośne?
Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie skośne, ale żeby ich nie "zmasować" , nie zrobić się szerszym w pasie?
Robię absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku,
rozsądnie się odżywiam.
Górne partie brzucha mam bardzo mocne [są za***iście twarde],
bardzo silne, ale dolna część jest nadal niedopracowana,
mięśnie są ledwo 'zarysowane'.
Jak ćwiczyć? Ile razy w tygodniu, ile powtórzeń w poszczególnych seriach, żeby trening był efektywny?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo.
Najlepsze na dół, są wznosy nóg, wisząc np. na drążku.
Ja polecam jeśli jesteś na redukcji dodaj aeroby na koniec treningu siłowego, tyle ile możesz i zwiększaj do ok 40minut.
Trzymaj diete, uważaj na w/w proste i cukry i ogólnie na śmieciowe jedzenie.

o ćwiczenia pytałem

wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Jeśli masz chociaż trochę tłuszcu na brzuchu to te ostatnie dolne dwie kostki nie będą się dobrze prezentować. Dlatego musisz to spalic aerobami i dieta, same ćwiczenia nic nie dadzą

Dobre na dol jest tez samo trzymanie wyprostowanych nog wiszac na drazku.
Tzw. l- sit.

Dokladnie :) L-sit jest najlepsze na dol - ale i tak w sumie wszystkie sie napinaja.

Na skosy: naprzemienne unoszenie lewy lokiec - prawe kolano - bez opuszczania nog na podloge, sklony boczne z hantlem, wznosy nogi w gore w podparciu bokiem na przedramieniu, plank bokiem na przedramieniu, wznosy nog do klatki i wyprostowanych na boki w zwisie na drazku.

Jak bedziesz robil bez obcizenia dodatkowego to nie zmasujesz ich zbytnio ale skoro maja byc widoczne to w koncu jakas mase musza miec prawda?