dieta redukcyjna

Witam wszystkich , jest to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumialosc jestem laikiem w sprawie diet wiec prosze o pomoc jesli takowa bedzie konieczna .



POSILEK I

Nazwa produktu/Waga [g]

-płatki owsiane 80g
-mleko 1,5% 100 ml
-jajka ok. 120 g ( 2 )
-tran 10 g ( 1 lyzka )
+ warzywa

POSILEK II

-chleb pełnoziarnisty 100g
-wedlina z kurczaka
-warzywa

POSILEK III ( przed treningiem )

-Ryz brązowy 50g
-pierś drobiowa 150g
-migdały/orzechy ( garsc -20 g )

POSILEK IV ( PO TRENINGU )

-ryż bialy/ziemniaki 50 g
-schab

POSILEK V

-twaróg / jaja kurze (3*60) - 180 g
-warzywa


Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 95
Wzrost : 187
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 95
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 %
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg aeroby / 2x interwaly
Odżywianie : ograniczylem spozywanie slodzyczy do 0, dieta low carbo
Cel : redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : otyłość
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/interwaly
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ( najlepiej spalajace tluszcz )
Stosowane wcześniej diety : brak

Aha , mam jeszcze 2 pytanka, jakie partie miesni najlepiej łaczyc podczas treningu ? oraz jakie spalacze tłuszczu polecacie i gdzie najlepiej je wplesc w diete .