------- Dieta do oceny --------------

witam. moje zapotrzebowanie to:

KALORIE [kcal] 3047
BIAŁKO [g] 189 2,1
TŁUSZCZE[g] 90 1,0
WEGLOWODANY[g] 370 4,1
reszta danych o mnie jest w profilu

ocencie moja diete na mase :). jest to moja pierwsza dieta, wiec prosze o wyrozumialosc.

--------------------------------------------
produkt/gramatura

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Orzechy włoskie 10
Płatki owsiane 90
Jaja kurze całe 60

ŁĄCZNIE: 646 kcal

2.
Chleb żytni razowy 90
Masło roślinne, kostka 15
Ser, Edamski tłusty 60
Polędwica sopocka 60
Ogórek 5
Pomidor 10
Jabłko 120

ŁĄCZNIE: 636 kcal

3.
Zupa jarzynowa 400
Ryż biały 100
Masło roślinne, kostka 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kapusta biała 50

ŁĄCZNIE: 652 kcal

4.
Makaron dwujajeczny 110
Mięso z piersi indyka bez skóry 100

ŁĄCZNIE: 494 kcal

5.
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

ŁĄCZNIE: 485 kcal

6.
Śledź świeży 150
Cebula 10
Pomidor 10
Oliwa z oliwek 5

ŁĄCZNIE: 290 kcal

wiem, ze nie jest to jakas porzadna dieta, lecz taka troche namiastka. wolalbym zeby zostalo tak jak jest, poniewaz to moge zrealizowac. musze sobie tryb zycia ulozyc pod diete, wtedy bede mogl cos lepszego wyczarowac. posilki oczywiscie bede zamienial zeby nie jesc tego samego. ukladalem ja w programie vitalmax. wg niego wszystko jest ok (kcal, btw). pozdrawiam i dzieki :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-06 13:58:58

1.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Orzechy włoskie 10
Płatki owsiane 90
Jaja kurze całe 60
//OK

2.
Chleb żytni razowy 90
Masło roślinne, kostka 15
Polędwica sopocka 60
Ogórek 5 / Pomidor 10
// Orzechy.


3.
Zupa jarzynowa 400
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kapusta biała 50
// Ryż brązowy, oliwa z oliwek.

4.
Makaron dwujajeczny 110
Mięso z piersi indyka bez skóry 100
//OK

5.
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
//OK


6.
Śledź świeży 150
Cebula 10
Pomidor 10
Oliwa z oliwek 5
//OK

oka, dzieki. czekam jeszcze na inne opinie. podam jeszcze przyblizone pory posilkow

1- 7.30
2- 11.00
3-15.00
4-17.30
6-19.00
7-21.30

oka, dzieki. czekam jeszcze na inne opinie. podam jeszcze przyblizone pory posilkow

1- 7.30
2- 11.00
3-15.00
4-17.30
>trening<
5-19.30
6-21.30

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-07-06 14:11:47

po treningowy jesz bezpośrednio po reszta nmie jest już tak istotna byle jeść regularnie./