Czapens
Witam,
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost 188
Siłownia: niecałe rok
Cel to mieć ciało jak: http://markmonteiro17.files.wordpress.com/2009/10/lebron-james-45.jpg (dodam, że ma 5% tłuszczu i waży jakieś 115kg przy 203cm)
Osobiście przydałoby mi się również zwiększyć wyskok i siłę.
Dzień 1: siłownia: staram się robić ćwiczenia intensywnie na wszystkie partie ciała, zazwyczaj 2 serie.
Dzień 2: bieganie: trucht, sprinty, sprinty pod górę. Całość zajmuje 1h.
ECT
Sobota to dzień wolny od ćwiczeń i biegania (po treningach, bądź kiedy mam czas grywam w kosza)
Dieta: nie jadam słodyczy, alkohol bardzo rzadko, staram sie jadać owoce, warzywa, ryż, kurczak, ser, jogurty, orzechy. Jadam w taki sposób, że gdy chwyci mnie głód to odrazu idę zjeść (nie trzymam się stricte ile i kiedy jeść)
Będę wdzięczny za każdą pomoc i uwagę.
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost 188
Siłownia: niecałe rok
Cel to mieć ciało jak: http://markmonteiro17.files.wordpress.com/2009/10/lebron-james-45.jpg (dodam, że ma 5% tłuszczu i waży jakieś 115kg przy 203cm)
Osobiście przydałoby mi się również zwiększyć wyskok i siłę.
Dzień 1: siłownia: staram się robić ćwiczenia intensywnie na wszystkie partie ciała, zazwyczaj 2 serie.
Dzień 2: bieganie: trucht, sprinty, sprinty pod górę. Całość zajmuje 1h.
ECT
Sobota to dzień wolny od ćwiczeń i biegania (po treningach, bądź kiedy mam czas grywam w kosza)
Dieta: nie jadam słodyczy, alkohol bardzo rzadko, staram sie jadać owoce, warzywa, ryż, kurczak, ser, jogurty, orzechy. Jadam w taki sposób, że gdy chwyci mnie głód to odrazu idę zjeść (nie trzymam się stricte ile i kiedy jeść)
Będę wdzięczny za każdą pomoc i uwagę.
Krzysztof Piekarz
El_DreSso
