m22
prosilbym o wypowiedzi ludzi ktorzy juz przeszli przez cc i wiedza mniej wiecej jakie sa efekty
wiek 22
wzrost 176
waga 80
suple - kupie kreatyne zma jest
staz 2.5
cel - sucha masa
bic 37
kaltka 105
barki 122
ob brzucha na pempku 84
udo 57
Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal.
Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori tygodniowo = 2480 dziennie.
W mc wychodzi mi 2.6g b/kgmc, 1.2g t/kgmc, 2.6g ww/kgmc. W hc jest to 3.3g ww/kgmc a w lc 2g ww/kgmc.
Zaczynam z takiego pulapu zeby sie nie zalac, w trakcie diety bede dodawal lub ujmowal kalori, zobacze co sie bedzie dzialo.
Sama dieta jest pisana z t-nation i jeszcze z 1arta tego samego kolesia ktory gdzies tam wygrzebalem.
podzial posilkow jest ofc tak jak w jego arcie, czyli:
Cwiczac rano ok. 9/10
Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal
Meal 2 (post-workout, around 11:00): Carbs + protein recovery drink (Surge)
Meal 3 (12:30): Carbs + protein meal
Meal 4 (15:30): Protein, fat, and green veggies
Meal 5 (18:00): Protein, fat, and green veggies
Meal 6 (21:00): Protein, fat, and green veggies
dzien hc :
Meal 1/sniadanie:
Mleko 2% 300
Płatki owsiane 90
Rodzynki suszone 15
Whey Protein 30
b46/t13/ww83 kal641
Meal 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 100
Banan 150
b52/t5/ww101 kal663
Meal 3
Ser twarogowy chudy 125
Kasza gryczana 100
b37/t4/ww68 kal460
Meal 4
Oliwa z oliwek 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
warzywa=brokuly/kalafior/pomidory/rzodkiewki,itd
b25/t21/ww4 kal300
Meal 5
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 20
warzywa=brokuly/kalafior/pomidory/rzodkiewki,itd
b22/t31/ww0 kal364
Meal 6
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 20
warzywa=pomidroy
b25/t21/4w kal300
Lacznie: b206/94t/261ww kal2728
w dni mc i lc uklad jest prawie taki sam. zmieniaja sie tylko proporcje. orzechow nie dalem bo za duzo kasy by mnie kosztowaly
Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-06 07:36:08
Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-06 07:37:17
wiek 22
wzrost 176
waga 80
suple - kupie kreatyne zma jest
staz 2.5
cel - sucha masa
bic 37
kaltka 105
barki 122
ob brzucha na pempku 84
udo 57
Skonczylem rzezbe na 2100 kalorii. Teraz zaczynam to cc z 2500kal.
Z obliczen wyszlo mi 17340 kalori tygodniowo = 2480 dziennie.
W mc wychodzi mi 2.6g b/kgmc, 1.2g t/kgmc, 2.6g ww/kgmc. W hc jest to 3.3g ww/kgmc a w lc 2g ww/kgmc.
Zaczynam z takiego pulapu zeby sie nie zalac, w trakcie diety bede dodawal lub ujmowal kalori, zobacze co sie bedzie dzialo.
Sama dieta jest pisana z t-nation i jeszcze z 1arta tego samego kolesia ktory gdzies tam wygrzebalem.
podzial posilkow jest ofc tak jak w jego arcie, czyli:
Cwiczac rano ok. 9/10
Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal
Meal 2 (post-workout, around 11:00): Carbs + protein recovery drink (Surge)
Meal 3 (12:30): Carbs + protein meal
Meal 4 (15:30): Protein, fat, and green veggies
Meal 5 (18:00): Protein, fat, and green veggies
Meal 6 (21:00): Protein, fat, and green veggies
dzien hc :
Meal 1/sniadanie:
Mleko 2% 300
Płatki owsiane 90
Rodzynki suszone 15
Whey Protein 30
b46/t13/ww83 kal641
Meal 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 100
Banan 150
b52/t5/ww101 kal663
Meal 3
Ser twarogowy chudy 125
Kasza gryczana 100
b37/t4/ww68 kal460
Meal 4
Oliwa z oliwek 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
warzywa=brokuly/kalafior/pomidory/rzodkiewki,itd
b25/t21/ww4 kal300
Meal 5
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 20
warzywa=brokuly/kalafior/pomidory/rzodkiewki,itd
b22/t31/ww0 kal364
Meal 6
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 20
warzywa=pomidroy
b25/t21/4w kal300
Lacznie: b206/94t/261ww kal2728
w dni mc i lc uklad jest prawie taki sam. zmieniaja sie tylko proporcje. orzechow nie dalem bo za duzo kasy by mnie kosztowaly
Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-06 07:36:08
Zmieniony przez - m22 w dniu 2010-07-06 07:37:17
Krzysztof Piekarz
rr-28
