Układanie planów

Witam
Ponieważ zakupiłem sobie hantle doczekane i chciałbym już mieć swoje ułożone plany a nie ciągle na oko trochę tego trochę tego.

Mam 16lat i 59,6 wagi xD << mało i tu się zaczyna problem.
Potrzebuję taki plan by trochę na wadzę bardziej przybrać i się wyrzeźbić.
Jak pisałem wcześniej posiadam hantle 2x5KG (4 talerze)
Coś takiego: http://allegro.pl/item109..._4_talerzy.html
czyli mógł bym zrobić hantle na jedną rękę 10kg.
Nie posiadam drążka tylko hantle i oczywiście pompki które robię dość długo.

Mój plan Diety
Nie jestem dietetykiem ale coś próbowałem ułożyć nie chcę liczyć na drapane.

Rano gdy wstanę: Jakieś serki lub Mleko i dżemik (Tak schludnie bo nie bardzo jadam rano)
Po godzinie 8 przebywam w szkole: Tu jest problemik bo biorę 2 kanapki na 7 lekcji i potrafię zjeść tylko 1 i nie wiem co tu wstawić.
Po szkole gdzieś tak po godzinie 14: Obiadek mamusi xD jakiś schabowy czy mielony kartofelki surówka lub mięsko.
Wieczór: kanapeczka z wędlinką lub jakieś jaka.
I godzina po kolacji trening zawsze przed godziną 20:00

Plan treningowy
Tu bym chciał na Klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps.
Spodobał mi się ten temat http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370
Post 3 użytkownika Lucjusz1992.

Z góry dziękuje i czekam na pozytywne odpowiedzi.

Widze ze jestes zielony w temacie, a wiec troche wyjasnie.
1. Musisz sie zdecydowac: Masa czy rzezba, bo jedno z drugim sie praktycznie wyklucza.
2. Zle jesz. Poczytaj tematy w dziale Odzywianie. a tak skrocie: sniadanie powinno byc obfite, do 30% !! dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w szkole powinienes zjesc z 3-4 kanapki z czyms wartosciowym, trening przesunac, nie mozesz trenowac i na glodnego isc spac, posilek po treningowy i przedtreningowe to nawazniejsze posilki. Ogolnie duzo bledow, zacznij lepiej lekture.
3. Ten trening co podales: odpusc sobie.
Ja radze trening dla poczatkujacych, a jezeli masz na tyle ambicji to uloz wlasne FBW z uzyciem hantli i cwiczen wykorzystujacych ciezar wlasnego ciala.