Split 4-ro dniowy do sprawdzenia....

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi skos w dół 3s
wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

syzyfki 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos w dół 2s
wyciskanie płaska - hantle 2s

arnoldki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wykroki krótkie 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s
wiosłowanie półsztangą 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
modlitewnik 3s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : FACET

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : OK. rok

Uprawiane inne sporty : PIŁKA NOŻNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL WŁASNA SIŁKA

Dieta : JEST

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK