Pon:
- Klata
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie
wyciskanie hantli skos
rozpietki plasko
- Biceps
zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce )
zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa
Wtorek:
- Plecy
3 serie drążek max powtórzen
wioslo
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (korzystałęm z atlasu i tak tam bylo to nazwane :p)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
- Triceps
Wyciskanie francuzkie na plaskiej
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojąc
Sroda
- Barki
wyciskanie sztangi przed klatka siedząc
wyciskanie hantli nad glowe siedzac
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
-Kaptury
3x max wznoszenie barkow z hantlami w rece
czwartek
- Nogi
przysiady ze sztanga na barkach
prostowanie nog w siadzie
zginanie nog leżąc na brzuchu
wspiecia na palcach w siadzie
- Przedramiona
wznosy sztangi w nachwycie max x 3
wznowy sztangi w podchwycie max x 3
Patek/Sobota wolne albo to samo co w poniedzialek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 94
Wzrost: 182
Cel treningowy: przygotowanie ciala do zawansowanego treningu
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: czasami rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak