trening siłowo-wytrzymłosciowy

Witam
Zakładam temat o treningu siłowo-wytrzymałościowym,ponieważ chciałbym byście mi napisali,co sadzicie o takim treningu,co można zmienić,możliwe ze inni forumowicze również skorzystają

Nie opisze tu jakiegoś "złotego" treningu,ani coś czego pewnie nie znacie,bardziej chciałbym się skupić na tym czy jest wszystko dobrze ""poukładane""tak by i inni mogli skorzystać.Lubie kombinować a że takim treningiem jeszcze nie ćwiczyłem to jest okazja...

Trening siłowo-wytrzymałościowy składa sie z trzech ćwiczeń
1.pompki
2.przysiady na jednej nodze
3.podciąganie na drążku

cel treningu zależy od diety i ciężaru.

jeśli masa to wiadomo dieta na (+) do tego mile widziane obciążenie do pompek i podciągnięć.
jeśli redukcja to dieta na (-) dodatkowe ciężary nie koniecznie.

Trening co drugi dzień.

założenia treningu -> przez pewien czas np miesiąc,ćwiczy my tak:
co godzinę (najlepiej zacząć po śniadanku,trochę odczekać rzecz jasna) wykonujemy te trzy ćwiczenia robiąc ileś tam powtórzeń w jednej serii,tak co godzinkę.
Co do powtórzeń jak np chcemy dojść w pompkach do 30pow. a możemy zrobić 10 to robimy 5pow. co godzinę,podobnie z resztą ćwiczeń.Co trening zwiększać o te dwie lub trzy powtórzenia więcej.Gdy dojdziemy do naszych zaplanowanych powtórzeń można zacząć ćwiczyć pod katem siły statycznej,czyli dodając obciążenie do ćwiczeń.
na następny miesiąc np możemy zmodyfikować trening i ćwiczyć od razu kilka serii w jednym dniu a nie co godzinę jak przedtem

Co do pozycji ćwiczeń to ja polecam tak -> w jednym dniu robimy ustaloną pozycje (np w pon.pompki ręce wąsko a na następny trening nogi wyżej..podciąganie raz podchwyt raz nachwyt..)
czyli co trening pozycja sie zmienia.

jestem ciekaw efektów takiego domowego treningu, dotychczas trenowałem bardziej chaotycznie ale odkąd mam drążek to pozwoliłem sobie to poukładać.
pozdro

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-06-23 20:23:37

to co ty nic nie robisz tylko przez cały dzień siedzisz w domu i łoisz kilka pompek co godzinę.

skąd takie absurdalne wnioski?
a tak na marginesie to nie temat o moim życiu prywatnym
ćwiczyłem już na siłce ale teraz musiałem zrezygnować,zacząłem robić trening w domowych warunkach,poza tym układałem go z myślą pod sporty walki

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-06-23 22:30:55

Nie dasz rady trenować co godzinę. Po paru tygodniach zajedziesz się. Zamiast tego proponuje wykonywać trening obwodowy. Do podanych ćwiczeń dodaj jeszcze brzuszki. Wykonywanie różnych wariantów to dobry pomysł pozwala unikać stagnacji.