Dopiero zaczynam :)

Siemanko, mam 14 lat.
Ktoś doradził mi w innym temacie, abym zaczął przygodę z FBW.
Wiem że FBW jest parę rodzajów, jakieś 5x5 i jakieś inne...
Czy może Split?

Rozumiem, że w moim wieku odpadają takie ćwiczenia jak martwy ciąg?
A i jeszcze jedno, nie mogę się podciągnąć nawet razu na drążku Jakie mięśnie za to odpowiadają(trzeba jakiś priorytet dać ), mięśnie grzbietu, ogólnie, czy jak?

Pozdro :D

W twoim wieku w ogole odpadają ćwiczenia typowo siłowe.

Rób pompki,podciągania itp... Potem zaowocuje to w dalszej przygodzie z siłownia i przygotuje odpowiednio twoje stawy
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

Za podciąganie odpowiadają mięśnie
najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion(ATLAS ĆWICZEŃ)

Przy takim stażu nie baw się w priorytety i bardzo ostrożnie z obciążeniem i techniką. Co do planu do zacznij od ACT. Najbardziej zaangażowane mięśnie w podciąganiu zależą od chwytu.

spaiter dobrze mówi jedziesz ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała .
Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce .
Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko .
Przysiady na jednej nodze ITP.
Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni .
Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że nie sposób wymienić i nie chodzi tu wcale o treningi tylko po prostu o zabawę w plenerze , które zaowocowały teraz :)

A wszystko dobrze opisane masz tutaj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Like25 podał ci pare przykładów które śmialo możesz stosować.

zdr

Trening domatora robiłem przez jakieś 8 miesięcy.
Także chciałbym spróbować czegoś innego, sprzęt już mam, bo brat ćwiczy, jednak wyjechał do pracy do UK, więc mogę poćwiczyć :P

Ale za wcześnie jeszcze na siłownie. Możesz spróbować ACT
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Lub udać sie to działu "Trening w domowych warunkach"

zdr

Za FBW zabiera sie jak pamietam okolo 16 lat , wiesz ,że mozna wczesniej inni to robią itd ale przygoda z ćwiczeniami zaczyna się od tej liczby

Jeśli robiłeś już trening domatora jak mówisz przez 8 miesięcy to zmień go zupełnie zobaczysz różnice i na pewno nie będziesz miał takiego ciśnienia na żelastwo bo rozładujesz to właśnie zaniechaniem monotonnego 8 miesięcznego treningu . A na siłkę Poczekaj jeszcze te 2 lata lepiej chyba poczekać niż se coś zrobić . rośniesz rozwijasz się potem przyjdzie czas na cięższe treningi teraz jak już mówiliśmy lekki trening i duża aktywność fizyczna piłka , rower . Zobaczysz takie coś nie pójdzie na marne :)