Wyliczona dieta na mase do analizy. POMOC

Witam serdecznie,

Niedawno skończyłem redukcje tkanki tłuszczowej (pozbyłem się znienawidzonego fatu z brzucha) no i oczywiście mięśnie tez spadły..
Teraz czas na budowę masy mięśniowej wiec przesyłam dietę do sprawdzenia:

Moje dane:
Mężczyzna 21 lat,
Ektomorfik, 69kg, 176cm
TDEE = 2560 kcal + 400 kcal nadwyżki czyli dzienne zapotrzebowanie ok. 2960 kcal

Białko: 2,5g = 173g, 692kcal
Tłuszcze: 1,2g = 83g, 747kcal
Węglowodany: reszta = 376g, 1507kcal

DIETA:

Posiłek 1: (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany)
Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03
Orzechy włoskie 10g 64.5 1.6 6.03 1.8
Rodzynki suszone 30 g 83.1 0.69 0.15 21.36
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 500ml 195 17.5 2.5 25.5
Płatki owsiane 70 g 256.2 8.33 5.04 48.51

RAZEM: 731 kcal białko: 28 g tłuszcz: 29 g węglowodany: 97 g

Posiłek 2:
Jaja kurze całe 4 (60g)333.6 30 23.28 1.44
Makaron dwujajeczny 100g 373 12 3 77
Pomidor 150g 22.5 1.35 0.3 5.4
Ogórek 150g 19.5 1.05 0.15 4.35

RAZEM: 749 kcal białko: 34 g tłuszcz: 27g węglowodany: 88 g
(jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?)

Posiłek 3:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g
Ryż biały 100g 344 6.7 0.7 78.9
Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8
Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03

RAZEM: 478 kcal białko: 33 g tłuszcz: 17 g węglowodany: 87 g

TRENING

Posiłek 4:
Mintaj 100g 73 kcal 17 g 1 g 0 g
Ryż biały 100g 344 6.7 0.7 78.9
Pomidor 150g 22.5 1.35 0.3 5.4
Ogórek 150g 19.5 1.05 0.15 4.35

RAZEM: 460kcal białko: 26g tłuszcz: 2g węglowodany: 89g


Posiłek wieczorny
Białko ostrowia WPC 80, 60g 256 48 5 4
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 250ml 98 kcal 9 g 1 g 13 g

RAZEM: 354 kcal białko: 57 g tłuszcz: 6g węglowodany: 17g


Po zsumowaniu mi wyszło:
2772kcal
białko: 178g
tłuszcz: 81g
węglowodany: 378g

Odżywka jest dlatego ze brakuje mi białka. Czasami różnie to bywa więc chce mieć możliwość uzupełnienia diety. Nie wiedziałem do końca gdzie ją umiejscowić wiec dałem na koniec dnia.
Do tego witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport, mogą być? Albo jakaś inna odzywka usprawniająca przyrost masy?

Będę ogromnie wdzięczny za pomoc!!

Pozdrawiam serdecznie

Posiłek 1: (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany)
jaja
Orzechy włoskie 10g 64.5 1.6 6.03 1.8
Rodzynki suszone 30 g 83.1 0.69 0.15 21.36
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 500ml 195 17.5 2.5 25.5
Płatki owsiane 70 g 256.2 8.33 5.04 48.51

RAZEM: 731 kcal białko: 28 g tłuszcz: 29 g węglowodany: 97 g

Posiłek 2:
Jaja kurze całe 4 (60g)333.6 30 23.28 1.44
Makaron durum 100g 373 12 3 77
Pomidor 150g 22.5 1.35 0.3 5.4
oliwa

RAZEM: 749 kcal białko: 34 g tłuszcz: 27g węglowodany: 88 g
(jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?)
możesz zamieniać z rybami wiejskim miesem


Posiłek 3:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g
Ryż bbraz 100g 344 6.7 0.7 78.9
Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8
Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03

RAZEM: 478 kcal białko: 33 g tłuszcz: 17 g węglowodany: 87 g

TRENING

Posiłek 4:
Mintaj 100g 73 kcal 17 g 1 g 0 g
Ryż biały 100g 344 6.7 0.7 78.9



RAZEM: 460kcal białko: 26g tłuszcz: 2g węglowodany: 89g


Posiłek wieczorny
Białko ostrowia WPC 80, 60g 256 48 5 4
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 250ml 98 kcal 9 g 1 g 13 g

RAZEM: 354 kcal białko: 57 g tłuszcz: 6g węglowodany: 17g


Po zsumowaniu mi wyszło:
2772kcal
białko: 178g
tłuszcz: 81g
węglowodany: 378g


gdby coś nie szło stopniowo podbijaj ww

ale to w 2 posiłku jaja już chyba odpadają?

z powodu jakiego niby ? jesteś zdrowy to nie zaszkodzi jak czasem dasz