Alaski
Jestem po treningu ATC teraz chce zacząć ćwiczyć splitem tzn :
Poniedziałek klatka & triceps
Klata :
- wyciskanie na płaskiej 5x 10/8/6/6/6
- rozpietki 5x 10/8/6/6/6
- wyciskanie hantli 5x 10/10/8/8/6
Triceps :
- sciaganie linki na 'bramie' 4x 10/8/10/8
- wąski uchwyt 5x 10/8/8/10/8
- francuskie 4x 10/8/10/8
Sroda plecy & biceps
Plecy :
- wiosłowanie 5x 10/8/6/10/8
- wyciąg górny za kark 4x 10/8/8/8
- wyciąg dolny 5x 10/8/6/10/8
Biceps :
- hantle ze suplinacją 4x 10/10/8/8
- sztanga 4x 8/10//8/6
- modlitewnik ( hantlami albo gryfem )3x 10/8/6
Piątek nogi & barki
Nogi :
- przysiady 5x10/8/8/6/8
- prostowanie nóg w siadzie 4x 10/10/8/8
Barki :
- wyciskanie gryfu za kark 5x 8/8/6/6/6
- podcąganie gryfu do brody 5x 10/8/8/6/6
- wznosy hantlek 4x 8/8/6/6
nie jestem doświadczony w tych sprawach więc proszę o korekte i uwagi
Poniedziałek klatka & triceps
Klata :
- wyciskanie na płaskiej 5x 10/8/6/6/6
- rozpietki 5x 10/8/6/6/6
- wyciskanie hantli 5x 10/10/8/8/6
Triceps :
- sciaganie linki na 'bramie' 4x 10/8/10/8
- wąski uchwyt 5x 10/8/8/10/8
- francuskie 4x 10/8/10/8
Sroda plecy & biceps
Plecy :
- wiosłowanie 5x 10/8/6/10/8
- wyciąg górny za kark 4x 10/8/8/8
- wyciąg dolny 5x 10/8/6/10/8
Biceps :
- hantle ze suplinacją 4x 10/10/8/8
- sztanga 4x 8/10//8/6
- modlitewnik ( hantlami albo gryfem )3x 10/8/6
Piątek nogi & barki
Nogi :
- przysiady 5x10/8/8/6/8
- prostowanie nóg w siadzie 4x 10/10/8/8
Barki :
- wyciskanie gryfu za kark 5x 8/8/6/6/6
- podcąganie gryfu do brody 5x 10/8/8/6/6
- wznosy hantlek 4x 8/8/6/6
nie jestem doświadczony w tych sprawach więc proszę o korekte i uwagi
Krzysztof Piekarz
Ballomus
