Dieta na mase proszę o pomoc!

Witam!
Mam 16 lat 170cm i waże 55kg chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej:) moim problemem jest to że nie potrafię zaplanować diety.
Mam od przyszłego tygodnia wakacje więc mam do dyspozycji cały dzień na jedzienie:)
Z tego co czytałem na inncyh stronach to mam pić 3-4l wody i jesc jogurty naturalne płatki owsiane itp. ale niewiem co dokładnie i w których godzinach:) a i zamiast np. piers z kurczaka czy ryba to prosiłbym o coś innego np. ryż dziękuje z góry!

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Napierw wylicz zapotrzebowanie - ja bym startował z 2500 kcal :) ale lepiej wylicz - daj 2g białka zwierzęcego na kg i 1,5g tłuszczu reszta ww, pamiętaj aby jeść dużo warzyw. Diety Ci tu nikt nie napisze - poczytaj różne posty i sam coś skomponuj i wsadź do oceny - ale pamiętaj o treningu bo nie bd masy mięśniowej tylko facik :D

Na innej stronie ostatnio wyliczyłem
180g b 720kcal
55g t 480kcal
300g ww 1200kcal

co z treningiem? - zaglądnij na mój dziennik tam masz parę wzkazówek na start - też byłem w tym zielony teraz coś kumam a tymczasem bywaj;D ja lece na siłownie :)

a może byc takie coś?

8:00 ryż na mleku 100g + chleb z serem zółtym

11:00 2 jajka gotowane + pieczywo + gainer

12:00 trening

13:00 ryż na mleku i jogurt naturalny + pieczywo + gainer

15:30 obiad zupa lub ziemniaczki

coś takiego może być?

nie moze być, bo to co podales nie ma nic wspólnego ze zdrowym odzywianiem
przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, do tego jakis premyslany trening i bedziesz zadowolony z efektow

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pozdr

To co podałeś to gorsze chyba od tego co przeciętny jakoś dbający o zdrowie człowiek je na codzień,.