dawdd
Witam wszystkich serdecznie,
jestem nowym uzytkownikiem forum sfd.
Na silowni trenuje sie regularnie od 2 lat.
Przejde do sedna.
Przeczytalem sporo postow (m.in. 10 wskazowek etc.) i nasuwa mi sie sporo pytan. Dodam moze pare slow na temat mojego sposobu odzywiania, problemow i tego, na co moge sobie w ciagu tygodnia pozwolic (czasowo), a takze co chcialbym osiagnac.
Obecna sytuacja:
Wzrost: 181
Waga: ok. 85 kg
Budowa - jak na zdjeciu.
-Cele? Budowa czystej masy miesniowej i redukcja tkanki tluszczowej
-Na podstawie "10 wskazowek" powinienem jesc ok. 6 posilkow dziennie. Niestety w ciagu dnia moge sobie pozwolic tylko na 3-4 posilki, jak ulozyc diete na mniejsza ilosc posilkow, ktora takze moglaby przyniesc podobne efekty ?
-Staram sie odzywiac zdrowo (staram sie
), ale nigdy nie liczylem/rozpisywalem diety pod katem kalorii/B/T/W.
-Obecna dieta?
Przykladowo:
sniadanie:
ryz na mleku z jablkiem
muesli
ew. kukurydza z puszki
II sniadanie:
chleb z szynka
banan
jablko
obiad:
kurczak/indyk z makaronem/ryzem
salatka warzywna
kolacja:
ser bialy
banan
Pije duzo wody mineralnej (w dni treningowe ok. 3l), kawe oraz slodkie napoje odstawilem calkowicie. Slodycze jadam bardzo rzadko.
Trenuje 3 razy w tygodniu (pn sr pt), dni miedzy tymi treningowymi wypelniam aerobami.
Jesli byloby to mozliwe, prosilbym o wskazowki, co moglbym w mojej diecie zmienic, gdzie co dolozyc, a co obciac.
Jeszcze jedno, bardzo uciazliwe jest dla mnie CIAGLE UCZUCIE GLODU miedzy posilkami (srednio godzine po posilku burczy mi juz w brzuchu).
Uprzejmie prosze o pomoc, badz ewentualnie o wskazowki, gdzie moglbym poszukac dalszych informacji. Nie prosze o gotowe diety, chcialbym sie nauczyc, jak dobrze planowac diete.
Pozdrawiam
qjot
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
lukash_g
