Trening z ksiażki Arnolda ,,Trening PRZYŚPIESZONY,,

Cześć
Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty.
Trening wygląda następująco:
6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So

Poniedziałek i Czwartek:

Uda

* Przysiady 5x10
Prostowanie nóg 5x10
Uginanie nóg 5x12
Przysiady z wykrokiem 5x8-10
*

Łydki

* Wspięcia na palce 5x15
Wspięcia na palce siedząc 5x15
*

Brzuch

* Skłony z ugiętymi nogami 5x50
Unoszenie kolan 5x50
Skręty tułowia 5x50
*

Przedramię

* Uginanie nadgarstków 5x12
*


Wtorek i Piątek

Plecy

* Podciąganie 5x10-12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10
Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 5x10
*

Klata

* Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4
Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8
Rozpiętki z hantlami 10x12
Przenoszenie hantla nad głową 5x15
*

Barki

* Wyciskanie zza głowy 5x10-12
Unoszenie hantli w bok 5x8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8
*

Przedramię

* Uginanie nadgarstków 5x10-15
*


Środa i Sobota

Triceps

* Prostowanie ramion na wyciągu 5x10,10,10,8,8
Wyciskanie francuskie siedząc 5x12
Wyciskanie francuskie leżąc 5x8-10
*

Biceps

* Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 5x10-12
Uginanie ramion na modlitewniku 5x8 plus wypalanie(nie pełne powtórzenia)
Uginanie ramienia z hantlem 5x10
*

Łydka

* Wspięcia na palce 5x15
Wspięcia na palce siedząc 5x15
*

Brzuch

* Skłony z ugiętymi nogami 5x50
Unoszenie kolan 5x50
Skręty tułowia 5x50
*

Przedramię

* Uginanie nadgarstków 5x12

Ćwiczę już 2 lata na siłowni. Moje rezultaty macie w profilu. Od dużego czasu nie mam zawalających mnie przyrostów tzn(np. 0,5cm w łapie po 3 miesiącach). Trening ten mam już w rekach od roku ale chciałem poczekać jeszcze jeden rok aby mieć min. 2 lata stażu jak na taki hardcorowy trening.
Trening łączył bym oczywiście z odpowiednią dietą(2g białka na kg masy, 8g węgli na kg, 1g tłuszczu na kg), odpowiednim wypoczynkiem tzn 8-9 godzin snu + 30min w ciągu dnia) suplementacją tzn:
-Animal Paka (po głównym posiłku)
-Animal Pumpa (30mni przed treningiem)
-Olimp Kre-alkalyn 2500 (4kap w treningowe i 2kap bez treningowe dni.
-Białko z Ostrowi (po treningu)
-Carbo z Olimp (30 przed i 30min po treningu)
-Napój izotoniczny w czasie treningu.
W książce ten trening nosił tytuł TRENING PRZYŚPIESZONY.
Czy ten trening połączony dietą,wypoczynkiem,suplementacją może mi dać to czego oczekuje tzn wzrostu masy mniej więcej w granicach 8kg po cyklu 8 tygodniowym. Czekam na wasze odpowiedzi a może już ktoś z was próbował tego treningu. Z góry dzięki.

Ten trening to masakra. Sama idea jest do kitu, jesli chcesz partia 2x na tydzien to jeden trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge.
Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda.
50 serii na klate w tygodniu to jakis nowy rekord - dawno czegos takiego nie widzialem.
Ogolnie plan do kitu.

Właśnie temu pytam o ten plan. Bo serii tyle że o przetrenowanie nie będzie trudno.

Ćwiczył ktoś tym planem ?

Moze Arnold cwiczyl?

nie zabieraj sie za ten trening.Nawet na soku niewiem czy bys wyrobil.

Trening przyspieszonego przetrenowania-z tym sie zgodze




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-12 20:48:04