Trening Rzeźba-Początek.

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu.


Ulozylem cos takiego:
5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8
A
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- wykroki z hantelkami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kickboxing (1.5roku) ,rower i piłka (rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki ,dlugi i łamany ,ławka do brzuszków.




Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Weź się lepiej za masą z tą waga ;]

Ulozylem cos takiego:
5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8
A
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s

B
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3s
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 57
 
Wzrost: 176
 
Cel treningowy: Rzeźba
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: kickboxing (1.5roku) ,rower i piłka (rekreacyjnie)
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf krotki ,dlugi i łamany ,ławka do brzuszków.



 
Dieta: brak
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

Przepraszam za pomyłkę.Źle wysłałem

Tzn.Ja chcę zachować stosunkowo małą wage ponieważ trenuje kickboxing i w ewentualnych zawodach wolę tą "mniejszą" kategorie wagową.Stale trenuje z partnerem 15kg cięższym.Gdy bedę używać takiego planu to napewno coś przybędzie na masie ,a ja chcę poprawić tylko swój wygląd i sprawność fizyczną.Proszę o ew.poprawki i wyrozumiałość

Zmieniony przez - Ffachowiec w dniu 2010-06-11 21:19:16

Zmieniony przez - Ffachowiec w dniu 2010-06-11 21:19:33