Przysiad na pudle jako zamiennik zwyklych siadow?

Nie myślałeś o wykonaniu rumuńskiej fali (****a jak to brzmi)



Robisz sobie takie trzy cztery serii na zasadzie 3 wspięcia jedno wspięcie z wyskokiem i jeden przysiad z wyskokiem razy cztery.

Rumuńska fala

a ogolnie jest sens robic box przysiady z ciagla progresja co tydzien i jechac na obciazeniach rzedu 80-90% czy lepiej tak jak w rozpisce dla sportowcow?
nie wiem jakie obciazenia dobrac w tym cwiczeniu....

Zacznij od 55-60% maksa z klasycznego siadu na 3-4powt. A potem wyczujesz czy więcej czy mniej. Ja bym robił z progresją co tydzień aczkolwiek o treningach na poprawę wyskoku nie wiem za dużo, więc powinieneś sam ocenić jak będzie lepiej albo wypróbować najpierw jeden a potem drugi sposób.

http://tsampa.org/training/scripts/5_week_de_box_cycle/ znalazlem taki przelicznik z rozpiska na 5 tygodni, chyba calkiem niezle to wyglada?
Senegroth ogolnie na treningach robicie takie cykle ze w jednym tygodniu trenujecie ciezki siad i martwy?

Tak. Tylko, że ja robię siad 1x w tygodnia i mc 1x w tygodniu ale są różne szkoły w których niektórzy robią siady nawet 3x na tydzień i wtedy muszą dopasować odpowiednio intensywność ciągów(z resztą siadów też).

Rozpiska spoko.

bo na west side barbell ciezki siad i ciezki martwy to juz dwa cwiczenia maximal effort i oni stosuja to zamiennie, temu pytam jak sie robi to normalnie
z tym ze ta rozpiska jest dla dynamic effort a ja bym chcial maximal dla box squat ale to nic, zobaczymy jak na tym pojdzie. Bede musial za tydzien sprawdzic max w przysiadzie do lawki bo inaczej nie uloze chyba a ciezary bede sie roznic od klasycznych chyba...