Zmiana planu treningowego na nowy.

Przed MMA nie dam rady bo nie zdążę. Mam sobie wybrać jakiś jeden planm z tych co wypisałes czy jak ?

Poniedziałek : Klata + Biceps

1.Klata

4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
3x wyciskanie sztangi skos górny
3x wyciskanie sztangielek skos dolny
3x rozpiętki na ławce skos górny

2.Biceps

3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc
3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko"
3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku

Środa : Plecy + triceps

1.Plecy

3x martwy ciąg
3x podciąganie się na drążku minimum 6 powtórzeń
3x wiosłowanie sztangą

2.Triceps

3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3x wyciskanie franzuskie hantla jednorącz
3x prostowanie przedramion na wyciągu


Piątek : barki + kaptury + przedramie + nogi

1.Barki

3x wyciskanie sztangi zza głowy
3x wyciskanie hantelek nad głową
3x wyciskanie sztangii sprzed głowy

3x Kaptury

3.Przedramie

3x uginanie ramion z gryfem nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem
3x Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem

4.Nogi
3x Wypychanie nóg na suwnicy
3x Zginanie nóg na maszynie leżąc (na łydki)
3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc


Wolę trenować 3 razy w tygodniu niż 4 .

Myślę że będę trenował takim planem treningowym. Co Wy na to? Proszę o odpowiedzi.

Zmieniony przez - verate w dniu 2010-06-08 20:04:51

dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz

Bzdura, zajedzie się.


verate

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

i

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Pzdro

Teraz moim priorytetem jest Siłka , mma zesżło na boczny tor . Także wolę robić typowo na masę ćwiczenia niż pod sztuki walki itd.

Siłownia we wtorek, czwartek, sobota/niedziela przy dobrej diecie - FBW jakieś, zadne splity.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Teraz już nie mogę dodać ankiety także napiszę ją tutaj :

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga :73kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : staram się trzymać

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko do uzupełnienia diety



Możesz mi wytłumaczyć dlaczego fbw a nie split?

Bo FBW bardziej nadaje się na siłe i mase, split jest bardziej do dopracowywania sylwetki/piorytetów.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj, ułóż dwa zestawy A i B i daj do sprawdzenia tu.


Pzdro

Jakoś nie potrafię się przekonać do tego fbw poniewaz u mnie na siłce każdy robi split...

To, że każdy go robi to nie znaczy, że jest to dobre. Nie patrz na innych.


Pzdro

FBW to bardzo dobry trening te splity raczej nie na poczatek]


verate zrob FBW i wyjdż na tym lepiej