POMOC PRZY DIECIE

Witam,
Jestem tu nowy i potrzebuję dobrej rady odnośnie diety, a mianowicie ćwiczę już 7 miesięcy 3x tyg ważę 68 kg. mierzę 178 cm i chciałbym dobrać odpowiednią dietę aby nabrać masy mięśniowej. Kłopot jest taki, że równocześnie trenuje piłkę nożną 3razy w tygodniu tak po 1,5h.
Z góry wielkie dzięki, Pozdrawiam.

Poczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wiele odpowiedzi.
Dieta zbilansowana, z węglowodanami w dużej ilości.

Ułóż dietę, wklej ją tutaj ładnie rozpisana (B/T/W) a na pewno ktoś pomoże.

[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Dzięki wielkie chłopaki ;]