Po obliczeniach wyszło mi ok 3300 kalorii dziennie
Ustawiłem sobie mniej więcej taki grafik:
1 posiłek
mleko 0,5% - 330 ml
płatki kukurydziane ok 200g
herbata - szklanka
jabłko w drodze na uczelnie
2 posiłek
2 X kanapka z chlebem razowym,masło roślinne w małych ilościach(jako tłuszcze)do tego szynka/ser
warzywo (ogórek, pomidor, rzodkiewki)
3 posiłek ( po powrocie z uczelni)
pierś z kurczaka(gotowana)
torebka ryżu(białego) ten brązowy całkiem mi nie wchodzi
surówka
Po tym posiłku jest siesta ok godziny, następnie trening na salce ok 1-1.5h
4 posiłek (po treningu)
ryż(torebka)
ryba (makrela, tuńczyk) mieszkam nad morzem ryb mam po dostatkiem
później nauka, trochę relaksu
spacer nad morze
5 posiłek ( po spacerze)/ posiłek nocny przed snem
serek wiejski, kromka lub dwie chleba razowego
jakiś owoc jabłko , banan,
herbata
Jak to widzicie ? Za mało jak dla mnie ? Czy za dużo co dodać co ograniczyć ? Za wszelką pomoc będe wdzięczny ogromnie, a najbardziej możliwe moje zdrowe ciało.
Pzdr Robcio
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 145
Wzrost: 180
Obwód klatki: 135
Obwód ramienia: 41 (tłuszczyk)
Obwód talii: 125
Obwód uda: 76
Obwód łydki: 54
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży
Aktywność w ciągu dnia: studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie spacery
Odżywianie: do teraz większość węglowodany (makaron, białe pieczywo)
co do diety jedynie ryż brązowy mi nie podchodzi
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 1-1,5h aeroby na salce
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, niekonieczne
Stosowane wcześniej diety: brak