Dieta do oceny - redukcja

Witam,
Zamieszczam dietę do oceny którą sobie ułożyłem. Planuje 4 tygodniową redukcje. Będę eksperymentował z ilością kcal. Narazie wyliczyłem zapotrzebowanie 2150 kcal.
202B 98T 109W 2142kcal
2,8B/kg 1,3t/kg 1,5w/kg 29,3kcal/kg

1. 7:00 ilość B T W kcal
Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183
Jaja kurze całe 60 0,0 7 5 0 73
Białko jaja 30 0,0 3 0 0 15
Orzechy laskowe 20 0,0 3 12 1 126
ŁĄCZNIE: 160 0,0 19 21 33 396


2. 10:00
kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149
Orzechy laskowe 30 0,0 5 18 1 188
Kalafior 100 0,0 2 0 2 14
ŁĄCZNIE: 280 0,0 38 20 3 351

3.13:00
kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149
Orzechy laskowe 30 0,0 5 18 1 188
Kalafior 100 0,0 2 0 2 14
ŁĄCZNIE: 280 0,0 38 20 3 351

4. 16:00
Tuńczyk w oleju 120 0,0 33 11 0 228
Oliwa z oliwek 20 0,0 0 20 0 176
Kalafior 150 0,0 2 0 2 21
ŁĄCZNIE: 290 0,0 35 31 2 425

5. przetreningowy 19:00
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149
ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310

Siłownia 20:00 3x90min co 2 dzień / HIIT w DNT

6. potreningowy 22:00
Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161
kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149
ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310

Moje wątpliwości:
1.jak robie hiit czy jeść okołotreningowo tak jak w przypadku siłowni?
2. Czy mogę jeść tyle ww godzinę przed snem?

Z góry dzięki za pomoc

Pozdrawiam



Zmieniony przez - bolek2000 w dniu 2010-05-30 23:50:00

1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej.

2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem.

3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki.

4. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na jakieś inne ryby.

5. Warzywa też różnicuj, dodaj do śniadania jeśli robisz jajecznice.

6. W drugim posiłku zamień orzechy na oliwę.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-31 07:50:05

dzięki wielkie :)

Mam jeszcze pytanie.
Czy jak jem BCAA przed i po trenigu czy jeść jeszcze białko po?

Nie.