Split do oceny

Poniedziałek:

Klata:
1.Wyciskanie na płaskiej 3x10
2.Wyciskanie na skosie 3x10
3.Pompki na poręczach 3x10
Biceps:
4.Młotki 3x10
5.Uginanie o kolano 3x10

Środa:

Plecy:
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10
3.Wiosłowanie hantlą 3x10
Triceps:
4.Wyciaknie francuskie 3x10
5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10

Piątek:

Barki:
1.Wyciskanie 3x12
2.Unoszenie bokiem w góre 3x12
3.Unoszenie w przód hantlami 3x12
4.Unosznie w opadzie 3x12
Kaptury:
5.Szrugsy 3x15

Nóg nie ćwicze z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocene planu. Mam też pytanie: Czy dołożyc jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztanga, sztangielki i dużo obciążenia.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Tak możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps.
Odrzuć jedne ćwiczenie z barków, a szrugsów zrób 4 serie.
Na taki staż jeśli będziesz chciał możesz robić wyciskanie na płasko i pompki po 4 serie.
Martwy ciąg i wiosłowanie tez po 4 serie.
W środę możesz robić przedramienia, a w piątek brzuch.
Idzi do lekarza, staraj się wyleczyć to kontuje, a następnie po woli zacząć ćwiczyć nogi bo są naprawdę ważne.

Dzięki Wisnia9 :) Byłem już u lekarza i mam zrobić miesiąc lub dwa przerwy i po tym czasie zaczne je ćwiczyć bo wiem że są ważne.