Jak cwiczyc ? Jaakaś dieta ?

Więc tak mam 15 lat ( w listopadzie 16) ważę ok 65kg przy 175 cm wzrostu. Chcę zacząc trening na masę. Mam do dyspozycji sztangę ... Trening chcę zacząc w domu, może dopiero po jakimś czasie na siłkę. Nie wiem jak ułozyc tą dietę. Ktoś by mogł ułozyc ? Nie z mojego lenistwa, tylko po prostu nie mam żadnego pojęcia jak ułozyc, co jeśc zeby miec najlepsze rezultaty. Od razu mówie, że nie chce brac żadnych ścierw typu koks .. jedynie białko i jakąś delikatną odżywkę ale to raczej później :) Jak cwiczyc, jakie cięzary podnosic, lekkie dla mnie czy raczej cięzsze.. jakie powtorzenia itd ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15/16

Waga: ok 65kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: trening na mase

Staż treningowy na słowni: nic ..

Uprawiane inne sporty: często grywam w nogę ;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, worek bokserski ( domowa)

Dieta: żadna i własnie prosiłbym o jakąś ułożenie jeśli ktoś się tym zajmuje bo ja jestem w tym zielony :)

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - piona94 w dniu 2010-05-28 22:51:44

Dieta->Dział odżywianie

Polecam: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Bez sprzetu (full na silowni) dieta nie ma sensu bo nie wykorzystasz mozliwosci ktore dieta ci da w pelni ;) Narazie staraj sie rozgrzac miesnie i przyzwyczaic do wysilku przez pare miesiecy,poczytaj troche bo duzo na forum tego jest.Gdy bedziesz mial wiedze mozesz sie zapisac na silownie zrobic dobry plan dietke i bedzie gitara ;)

Spoko, dzięki. A jak narazie jak cwiczyc ?

A jeśli chodzi o jakąś odżywkę, to jaką polecacie kreatyne najlepszą ? ;))

odpuść kreatyne jak nie umiesz ćwiczyć i jeżeli twój staż wynosi zero... Bo to strata twojej kasy

Przeczytaj koniecznie : https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html. Jakbyś przeczytał nie miałbyś pytań.