ACT do oceny

Witam wszystkich, chciałbym poprosić o ocenę mojego treningu ACT. Poniższy zestaw robię już dwa tygodnie ale boję się że może być za mały nacisk na plecy.

Info o mnie.

Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 182
Cel do osiągnięcia: Starter + masa
Staż: 0
Aktywność fizyczna: niska

Plan treningu:
- Rozgrzewka 15 minut, potem rozciaganie

1. Unoszenie nóg na drążku (brzuch)
2. 'Wąski' przysiad z obciążeniem (nogi)
3. 'Szeroki' przysiad z obciążeniem (nogi)
4. Martwy ciąg z hantli (plecy)
5. Wiosłowanie hantlami (plecy)
6. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia (plecy)
7. Przenoszenie hantla w leżeniu poziomym (klata)
8. Rozpiętki leżąc poziomo (klata)
9. Wyciskanie hantli leżąc poziomo (klata)
10. Wyciskanie hantli siedząc (naramienne)
11. Uginanie ramion z hantlem stojąc podchwytem (biceps)
12. Francuz jednorącz w siadzie (triceps)
13. Unoszenie hantli bokiem w górę (naramienne)
14. Stawanie na palcach z obciążeniem (łydy)

Obecnie jestem na drugim tygodniu tego ACT, robiąc 2 serie, i wolę się upewnić że jest to dobry plan zanim zacznę robić 3 serie.

Czy dobór ćwiczeń i ich kolejność są dobre? (Rozdzieliłem naramienne bo po unoszeniu hantli bokiem w górę jestem do niczego :P dlatego dałem na koniec przed łydami. Łydy są na końcu bo gdzieś na forum wyczytałem, że powinny być na końcu ;p )

Z góry dziekuję za komentarze.

Zapomniałem dodać że dieta jest, a w dni nie treningowe robię 40-60 minut aerobów o średnim natężeniu (Rowerem po lesie). Dieta to około 3500 kcal dziennie, B/T/W = 2/0,7/7 na kg. Dodatkowo do tego omega 3,6,9 i witaminy/minerały z tabletek centrum Białko o wysokim BV, węgle niskie GI w ciągu dnia i wysokie GI po treningu, tłuszcz głównie oliwa z oliwek przy bardzo małej ilości rano i wieczorem.

Zapomniałem też dodać że do dyspozycji mam tylko hantle, drążek i expander, innego sprzętu nie mogę użyć do ćwiczeń w tym ACT.

Dzięki za uwagę

Plan przeładowany. Za dużo tych ćwiczeń. Zobacz na plan w podwieszonych i ułóż coś na wzór tamtego.