Bardzo prosze o pare porad

Witam!
Jest to mój pierwszy post i pewnie ludzi takich jak ja przez to forum przewinęło się mnóstwo, dlatego z góry przepraszam za powtarzające się pytania. Chciałbym schudnąć(głównie brzuch oraz uda). Mam dostęp do profesjonalnych bierzni, siłowni w której znajduje się dużo sprzętów. Problem w tym że nigdy nie interesowałem się kulturystyką, fitnesem i tego typu rzeczami. Bardzo prosze o porady i odpowiedzi na moje pytania.
1)Jak długo na jakiej prędkości,stopniu nachylenia bieżni mam biegać? ile razy dziennie
2)mam to robić z przerwami czy 1 bieg dziennie?
3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta?
4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były wieksze (słyszałem że to pomaga) Może jednak mam zakupić jakieś spalacze lub pas neoprenowy?
4) co prócz biegania? jakie ćwiczenia?

Mam dużo czasu a mianowicie 4 miesiace wakacji(pomaturalne)i mogę poświecic praktycznie całe dnie aby osiągnać mój cel jakim jest waga 88kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 114

Wzrost: 186

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: siłownia/biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzniennie?

Odżywianie: wcześniejsze bardzo ciężkostrawnem tłuste itd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: cały czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak jakichkolwiek

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli przyniosą efekty

Stosowane wcześniej diety: brak

1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie wiecej na dany moment grozilo by przemeczeniem stawow :) Po prostu slucham swojego ogranizmu.

2) mozesz zrobic jeden bieg rano , jeden wieczorem . Nie sadze ze dasz rade zrobic 45 na raz.
ale daz do tego zeby wlasnie biegac do 60 minut (nie wiecej)

3) poczytaj forum , za duzo by pisac . codzinnie jest 20-30 tematow o dietach w tym dziale.

4) hahaha :D Wode wypacasz i sie tylko meczysz. Wygodne ubrania nos .
o spalaczach zapomnij ! Sama dieta wystarczy .
5) bieganie to dodatek do TRENINGU SILOWEGO (podstawa) . Dzial trening. Najczesciej poleca sie poczatkujacym typ ACT (aerobic circuit workout) albo FBW (full body workout) .


Ogolnie to wszystko jest opisane na forum. Napewno bedziesz mial jeszcze 100 pytan zaraz a zapewniam Cie ze na wszystkie znajdziesz odpowiedz uzywajac wyszukiwarki tematow FORUM.

Najwyzej gotowa diete mozesz dac do oceny. Ludzie maja juz dosc uczenia od podstaw ,szczegolnie Ci co sami sie nauczyli czytajac .

ok ? :) Pozdro

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-26 16:23:48

"4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki bluze spodenki i dres aby efekty były wieksze (słyszałem że to pomaga)"

Bzdury

jak chcesz się wypocić to idź do sauny, ale od tego nie schudniesz ;)