M11
Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd.
Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak sprzetu uniemożliwił mi dalszą pracę. Teraz trochę tego sprzętu się nazbierało i mam nadzieję że szybko coś zbuduję.
Moje dane:
Imię: MArek
Wiek: 16
Waga: 68kg
Wzrost: 178cm
Zainteresowania: Sport
Wymiary:
Biceps: 30cm
Klatka na wydechu: 90cm
Udo:52cm
Łydka: 37cm
Pas: 78(na pepku)
Diety jako takiej nie mam. Ale wiadomo, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie do syta, ale dość dużo, i oczywiście produkty bogate w białko ;)
Trening:
wg. Planu Wodyna ;)
Cykl 1(do wyczerpania postepow)
BARY 1
ZZA GŁOWY OD CZUBKA 5serii*5powt
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 5*6p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM NIEPELNE4*10p
PODCIĄGANIE DO BRODY 4*8p
SZRUGSY WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 4*12p
NOGI+CIAG 1
PRZYSIADY 5*5p
MARTWY CIĄG 5*4p
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 4*10p
PRZEDRAMIONA ŁYDKI BRZUCH (eksperymentuj do woli)
KLATA+TRIC 1
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5*5p
WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELKI 5*6p
CZACHOŁAMACZE 4*8p
ROZPIĘTKI 4*10
BIC+PLERY 1
NAPRZEMIENNE UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 5*5p
DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 4*6p
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 5*7p
WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 4*10p
PRZEDRAMIONA ŁYDKI BRZUCH
zmieniłem kilka ćwiczyć do których nie mam sprzętu ;)
Suplementacja:
Pierwszy Tydzień bedzię taki rozgrzewkowy, więc zero supli. W 2 tygodniu zacznę brać jakies białko mam WPC 34. Szkoda trochę słabe ale mam tego 4kg więc szkoda żeby się zmarnowało ;) Mam jeszcze ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później?
Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie że szok ;)
Trening zaczynam od nastepnego tygodnia, od poniedziałku ;)
Dzisiaj lub jutro zrobie pomiary dla każdego ćwiczenia, jakim obciążeniem bede zaczynał ćwiczyć ;) Dam znać i uzupełnie trening ;)
Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak sprzetu uniemożliwił mi dalszą pracę. Teraz trochę tego sprzętu się nazbierało i mam nadzieję że szybko coś zbuduję.
Moje dane:
Imię: MArek
Wiek: 16
Waga: 68kg
Wzrost: 178cm
Zainteresowania: Sport
Wymiary:
Biceps: 30cm
Klatka na wydechu: 90cm
Udo:52cm
Łydka: 37cm
Pas: 78(na pepku)
Diety jako takiej nie mam. Ale wiadomo, staram się jeść 5-6 razy dziennie, nie do syta, ale dość dużo, i oczywiście produkty bogate w białko ;)
Trening:
wg. Planu Wodyna ;)
Cykl 1(do wyczerpania postepow)
BARY 1
ZZA GŁOWY OD CZUBKA 5serii*5powt
WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 5*6p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM NIEPELNE4*10p
PODCIĄGANIE DO BRODY 4*8p
SZRUGSY WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 4*12p
NOGI+CIAG 1
PRZYSIADY 5*5p
MARTWY CIĄG 5*4p
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 4*10p
PRZEDRAMIONA ŁYDKI BRZUCH (eksperymentuj do woli)
KLATA+TRIC 1
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 5*5p
WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGIELKI 5*6p
CZACHOŁAMACZE 4*8p
ROZPIĘTKI 4*10
BIC+PLERY 1
NAPRZEMIENNE UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 5*5p
DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 4*6p
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 5*7p
WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 4*10p
PRZEDRAMIONA ŁYDKI BRZUCH
zmieniłem kilka ćwiczyć do których nie mam sprzętu ;)
Suplementacja:
Pierwszy Tydzień bedzię taki rozgrzewkowy, więc zero supli. W 2 tygodniu zacznę brać jakies białko mam WPC 34. Szkoda trochę słabe ale mam tego 4kg więc szkoda żeby się zmarnowało ;) Mam jeszcze ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później?
Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie że szok ;)
Trening zaczynam od nastepnego tygodnia, od poniedziałku ;)
Dzisiaj lub jutro zrobie pomiary dla każdego ćwiczenia, jakim obciążeniem bede zaczynał ćwiczyć ;) Dam znać i uzupełnie trening ;)
Co Cię nie zabije to wzmocni..
http://www.sfd.pl/M11/_Dziennik_/_Po_krętych_zakrętach_aż_do_szczytu_góry-t607617.html
Krzysztof Piekarz
