Wiek: 16,5
Wzrost: 177cm
Typ budowy: ektomorfik
Staż: 6 miesięcy (jednak dopiero ostatnie 3 miesiące można uznać za pełnoprawny trening)
Cel: masa
Aktywność fizyczna: średnia (5/10)
Dieta ta to dopiero takie jakby wprowadzenie (aby nie narażać organizmu na szok) i starałem się tutaj jedynie tak zmodyfikować moje codzienne posiłki by bardziej odpowiadały mojemu planowi.
Dietę tworzyłem z pomocą Dziennika Posiłków VITALMAX v4.40
Posiłek #1 05:45
-mleko 2% 1 szklanka
-ryż biały 250g
-bułka kajzerka (1 to około 100g)
-margaryna zwykła ok.20g
Posiłek #2 08:50
-baton twix
-puszka coli (coś słodkiego abym nie zraził się szybko)
Posiłek #3 10:35
-bułka kajzerka 200g (2 sztuki)
-margaryna zwykła 40g
-szynka z kurczaka 120g
-ser gouda tłusty 60g
-sok marchwiowy 250-500ml
Posiłek #4 16:30
-mięso z piersi kurczaka 300g
-ryż biały 250g
-sok pomarańczowy 250ml
Posiłek #5 22:00
-ser twarogowy półtłusty 100g
-śmietana 12% 40g
-cukier 20g
+w międzyczasie woda mineralna
Z góry dziękuję za oceny