trening na mase dużo serii??

słyszałem że w treningu na masę powinno robić 12 - 16 serii na duże a 9 - 12 na małe parie info z tąd
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
czy na początkującego też morze tak ćwiczyć bo ja myśle że to jest masa dla zaawansowanych.
I jeszcze jedno na masę robić dużo powturzeń 3s
(mój temat o powtórzeniach)
https://www.sfd.pl/specyficzna_masa_własny_trening-t586630.html
czy zwiększyć ilość serii np do 6
ponieważ na 4s masa nie wchodzi a czytałem gdzieś że zwiększanie powtórzeń nie ma większego znaczenia i tylko męczy mięśnie, ale na własnych doświadczeniach sprawdziłem że jednak trochę idzie ponieważ mięsień się rozciąga i pytanie czy więcej serii też by rozciągnęło mieśnia, na chwilę obecną chce robić dużo ilośc powturzeń

dlatego masz podane zakresy serii choć obe są bardzo umowne

możesz zrobić 12 serii na duże parie i 9 na mniejsze i sparwa załatwiona

co do powtórzeń : jak będziesz sie mieścił w przedziale 12-8 to będzie dobrze

a od rozciągania jest streching nie więcej serii

a czy przy tylu seriach siła też będzie iść w miarowym tępię i czy progresja nie zaszkodzi masie? i czy wystarczą lub czy nie za dużo 3ćw na duże 2ćw na małe partie? i zrobić cykl 2m czy mniej lub więcej?

Zmieniony przez - trander w dniu 2010-05-20 19:14:21

nic budowaniu siły czy masy nie przeszkadza pod warunkiem że będziesz dobrze jadł i spał

ćwiczeń wystarczy

ciągniesz tyle ile masz przyrosty , jak się zatrzymują korygujesz trening i michę

ok dzięki

i jeszcze słyszałem że na nogi 3s dają tyle co 10s. tu powtórzenia oczywiście 25,20,15 i nawet rosła waga, tak jak na kaptury,łydki,przedramię też rosła, a więc tak być morze 25,20,15 na nogi,kaptury,łydki,przedramiona???

oczywiście że możesz jeśli w takim zakresie powtórzeń mięśnie reagują wzrostem to śmiało możesz takiego uzywać