PROSZE O SZYBKA POMOC!!!

Witam zaczynam sie odchudzan mam pas odchudzający i zaczołem areoby.
Inter wały w odzielne dni i areoby brzuszki, skakanka
Mozecie mi jeszcze powiedziec co najlepiej jesc by schudnac bo wgl tego nie ogarniam. Po prostu prosze o dietę bo nawet jak napisz to bedzie zła

nikt tutaj ci nie rozpisze diety , bo nic z tego nie mamy a to że ktoś poprawia diete to poprostu jego hobby

masz pogrubione linki wystarczy je przeczytać i juz sie ma jakieś pojęcie , potem wklejasz a my wtedy mozemy poprawić

Ja od siebie dodam, że najlepiej, gdybyś zarzucił jakieś info o sobie (najlepiej ankietę wypełnij). Wtedy moglibyśmy Ci bardziej pomóc, doradzić, co byłoby dla Ciebie najlepsze.

Brzuszki to nie aeroby, aeroby to np. bieganie, jazda na rowerze, stepper, basen. Ważne jest też, aby trzymać się danej granicy tętna (tzw. tętna aerobowego) którego górna granica wynosi średnio 75% HRmax.

Masz tu dwie wypowiedzi innych uzytkownikow z forum.
Skopiowalem sobie je na kompa mimo, ze raczej i tak to wiem.

do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego
tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy ,
bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , schab , jaja
wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy
wegle potreningowe : ziemniaki , bialy ryz i ogólnie wegle z wysokim IG

najwiecej wegli ma byc w pos. potreningowym , w przedtreningowym i sniadaniu , reszta umiarkowanie na kolacje wcale


utaj masz ogolnie co jesc:
-Biale mieso, ryby(swieze), jaja, nabial(bez tlustych serów i mleka), wolowina- zródla bialka
-Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- zródla tluszczy
-Kasze gruboziarniste, rosliny straczkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- zródla

hahha akurat to moja wypowiedź

Widzisz czasem zapisuje rozne rzeczy, jak sie cos zapomni to nie bede musiał szukać