nie codzienne pytanie

witam brzmi ono tak: ja cwicze planem 3 razy w tygodniu i wszystkie partie miesni a mam mniejsze efekty niz kumpel co chodzi zemna na silke a on cwiczy tylko klatke bic i triceps okołó 3-4 razy w tygodniu. efekty sa baardzo widoczne ze on poprostu jest większy.ps cwicze planem ułozonym przez znajomego i wydaje mi sie ze jest ok.aha staż mamy taki sam(razem zaczynalismy cwiczyc)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 6miechów. wczesniej 5 ale puzniej miałem przerwe 4miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drazek i hantle

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Pokaż plan.

Może wina diety, rozpisz przykładowe posiłki w ciągu dnia.


Pzdro

1.klata
-wyciskanie płaska
-przenoszenie
-półrozpiętki
2.biceps
-uginanie przedramion z sztangą 4s
-hantelki uchwyt młotkowy 4s
21
środa
1.plecy
-martwy 4-5s
-podciąganie do karku 4s
-wiosło sztangą 4s
-wioslo hantlą 3s
2.triceps
-wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s
-odwrotne pąpki 4s
-prostowanie podchwytem 2s

piątek
1.barki
-wycisk zza karku 4s
-wymachy na boki 4s
-podciąganie gryfu wzdłuż tułowia
-szrugsy 4s
2. nogi
-przysiady 4

-wykroki 4s
-wspięcia 4s

powtórzenia 12-8

rano 2 jajka na twardo,5kromek chleba(ser,szynka,itp) 2 sniadanie w pracy roznie czesto sałatka z ryzu,czasem kanapki około 10 kanapek),obiad;różnie co jest ugotowane, kolacja kanapki ,twaróg jakis serek danio itp. czesto,owoc

Wszystkio do zmiany.

Dieta: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co to są "półrozpiętki" ?

Plan do zmiany, jakie plany przerabiałeś do tej pory ?
Wyniki w siadzie, mc i wl ?


Pzdro

"półrozpietki' : znajomy mi polecił szerokowycisk hantalek. mój plan wygladał nastepująco : pon-A
wt-B
sr-wolne
czw-A
pt-b
sob-wolne
niedz-wolne


klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-8) wszystko
plecy-wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko
bary-unoszenie hantli bokiem w siadzie,wyciskanie hantli siedzac,wyciskanie sztangi siedzac z za głowy (12-10-8-8)wszystko
przedramie-zwijanie sznurka z obciazeniem na wyprostowanych rekach,uginanie sztangi nachwytem(12-10-8-8)wszystko
tric-prostowanie reki w opadzie,odwrotne papki(12-10-8-8)wszystko
nogi-stawanie na palcach na 5sek z sztanga,przysiady z sztanga

A-klatka,bic,triceps,nogi
B-plecy , barki i przedramie

Ile masz dni treningowych ?

FBW by było dobre.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Jeśli masz 4 dni trenongowe to:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Chyba, że chcesz koniecznie tego splita partia 1x w tyg to:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html


Popraw i wklej do sprawdzenia.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 17:40:42

A-klatka,barki,triceps
B-plecy,nogi,bic

A
B
W
W
A
B
W
W

A-wyciskanie płasko,rozpiętki (niestety narazie niemam ławki skośnej ) i 3 cw niewiem co dac.
wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc.
wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką

B-podciaganie na drazku,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie hantlą,przysiady,wspięcia na palcach,przysiad wykroczny
tzn.'siódemki' sztangą,hantelki uchwyt młotkowy.

A:

Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Rozpiętki 2s

Wyciskanie hantli 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s

Wyciskanie francuskie sztangi 3s


B:

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Zuraw 2s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
MC 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s



Za wyciskanie hantli płasko możesz dać wyciskanie hantli młotkowo 3s.



Pzdro

ok dzieki bardzo a masz moze jakas teorie czemu ten kumpel rosnie cwiczac tak jak napisałem i bez diety ps. co to jest za cwicznie 'żuraw'

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Możliwe, że dobra genetyka.


Pzdro