Ocena mojego planu treningowego .BARDZO PROSZĘ POMUŹCIE!

Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam
Mam 16 lat
Wzrost 167cm
waga 66 kg
Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, wzrost, technika i determinacja
Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego poprawili go

Poniedziałek
Klatka+triceps
Klatka:pompki na jednej ręce na pięściach 6 seri po 12 powtórzeń.I jedna seria na podwyższeniu na palcach u ręki dla wzmocnienia palców
triceps:pompki do tyłu z ciężarem na kolanach 5 seri po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem

Wtorek: brzuch + biceps
Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy
Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min
Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 powtórzeń
Biceps:uginanie ramion z ekspanderem 4 seri po 12 powtórzeń
Chwytanie drążka i podciąganie się na nim podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
A po wszystkim bieganie sprintem
Środa-wolne

Czwartek; Plecy + Przed naramienniki
Plecy Podciąganie się na drążku za kark 6 seri szerokim chwytem ,powtórzeń ile się da
Przed naramienniki-uginanie nad naramienników (powoli duży ciężar)nadchwytem i podchwytem 5 seri po 12 powtużeń
A po wszystkim bieganie sprintem

Piątek Nogi+Street boxing
Nogi przysiady na jednej nodze 6 seri po 8 powtórzeń i spinanie się na palcach u stóp.A po wszystkim bieganie sprintem

Sobota -wolne
Niedziela-wolne

Ćwiczenia wykonuje do 8 powtórzeń powoli a następnie pozostałe powtórzenia wykonuje impulsywnie (chociaż też nie za szybko)

Bardzo proszę o ocenienie mojego planu i w razie czego poprawienie go.Z góry serdecznie pozdrawiam i dziękuję

Na ulicy najbardziej liczą się umiejętności

trenowałeś wcześniej na siłowni czy to jest Twój pierwszy trening? jesli to drugie to raczej jeszcze za wszesnie na takiego splita.

Trenowałem wcześniej już 2 lata no ale byłem wtedy żółtodziobem więc efektów dużych nie było .Mam masę ale ta masa kosztowała mnie o wiele wiele więcej wysiłku że by mieć podobna masę do teraz .no i to w sumie jest mój ostateczny trening chociaż ostatnio dołożyłem to że w każdej seri ćwiczę tyle ile się da na dużych ciężarach ale powtórzenia są powyżej 12 .A w czwartek dołożyłem barki zamiast przedramieniowy a przed naramienniki wziąłem na piątek.

No to jak pomoże ktoś ?