brzuszek

witam. trenowalem brzuch brzuszkami, potem absII potem znowu brzuszki potem a6w i tak chcialbym teraz w 2 miechy przybrac na masie na brzuchu-na miesniach zeby byly wieksze. moje pytanie to czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda. czuje prace miesnii ale nie sa one tak napiete jak po a6w. jendak szostka to cwiczenia rzezbiace a nie na mase. moze zwiekszyc ciezar ale wtedy raczej nie dam rady robic 8 po 8 ;] pozdrawiam

czy trening brzuszkow 8 serii po 8 powtorzen z obciazeniem za glowa to dobra metoda

Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz go wykonywac. Trening nie uwzglednia skosow i dolnych partii miesni brzucha. Poza tym jest wiele lepszych cwiczen na brzuch niz klasyczne brzuszki, zalezy jeszcze czy masz dostep do silowni czy cwiczysz w domowych warunkach, ale chociazby spiecia beda lepsze niz "klasyczne" brzuszki

8 serii jednego ćwiczenia to zawsze dość...radykalne posunięcie. Albo bazujesz wtedy tylko na tym ćwiczeniu-i możesz wykonywac je cześciej niż raz w tygodniu[co rzadko kiedy daje równomierny rozwój danej partii mięśniowej-jeżeli będzie to ją w ogóle rozwijac, bo i tak 8 ciężkich serii na brzuch w zakresie 8 powtórzeń cześciej niż 2 razy w tygidniu to może być za dużo], albo....


Dodaj inne ćwiczenia[w tym wypadku na skośne brzucha, na dolną część brzucha]i rób jeden ciężki trening brzucha raz w tygodniu+może jeden lekki.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 02:14:50

ogolnie robie 8 serii po 8 brzuszkow(nie dociagam do konca lecz az napiecie spada i opadam w dol znowu) z obciazeniem 15 kg za glowa, czuje ze miesnie pracuja do tego dorzucam 3 serie po 50 spinek w wszystkim po 1 min przerwy. trening 3 razy w tygodniu robie. zobaczymy jakie efekty beda. silke mam pelen dostep;)

Biedny ten trening troche, jak wyzej, lepiej wez sie za cwiczenie wszystkich czesci brzucha a nie tylko opierac go na brzuszkach. Polecam trzymanie na czas, dragon flag, allahy, sklony boczne, russian twist, unoszenie kolan w zwisie-o takie cwiczenia powinienes oprzec swoj trening w zakresie 8-10 powtorzen

Diablos podał ci nazwy dobrych ćwiczeń. Nawet kombinacja trzech z nich wystarczyłaby na dobry trening brzucha.


Wznosy nóg, allahy, russian twist albo unoszenie z opadu[masz to ćwiczenie w atlasie wyjaśnione jakby co]...Tutaj robisz po 3-4 serie danego ćwiczenia, zakres powtórzeń 8-10.


Drugi trening brzucha w tygodniu mogą to być zwykłe skłony, skłony boczne. Zakres powtórzeń najlepiej 15-20, niech to będzie leżejszy trening.


Po którymś z tych treningów dorzuć jeszcze jakąś"flage" i gotowe.