jakie ćwiczenia? dieta? dam soga.

Witam ;) chciałbym zacząć ćwiczyć, ale jak widzicie masy to ja nie mam :P jak nabrac trochę masy? jak nabrać siły? no i trochę ciało wyrzeźbić ? ;)) może jakiś plan dobry? lub dieta? z chęcią dam soga za dobry artykuł ;)

Płeć : mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 50

Wzrost : 163

Cel treningowy : rzeźba, siła, masa

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 5kg. no i hantelki własnej roboty 1,5 kg, drążek do podciągania.

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Trening z obciążeniem włąsnego ciała starczy jak na ten wiek na razie. dieta dział odzywianie.

za obiecywanie sogów jest ban

no to sorry, nie wiedziałem, nowy jestem...