zacząłem w październiku ubiegłego roku na wolnych ciężarach - hantle, sztanga etc.
zawsze byłem chorowitym dzieckiem teraz jestem zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku
na siłce nie mogłem podnieść gryfu 20kg na klate <17lat> wiem wiem przerażające
w marcu na osiemnastkę dostałem kreatynę od kumpli i jestem po miesięcznym cyklu na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co jest żenadą ;/ na bicka 23 kg :<
ogólnie to mam niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE
mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u
WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ
biceps- 3 serie po 9 powt gryf łamany
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
biceps- 3 serie po 9 powtórzeń gryf łamany uchwyt młotkowy - kciuki do wewnątrz
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
biceps- 3 serie po 9 powtórzeń hantle
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
biceps- 3 serie po 9 powtórzeń hantle uchwyt młotkowy - kciuki do wewnątrz
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
CZWARTEK - SIŁOWNIA SZKOLNA
wyciskanie - 3 serie po 9 powtórzeń szeroko więcej niż szerokość barków
rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń
wyciskanie - 3 serie po 9 powtórzeń bardziej wąsko na szerokość barków
rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń
wyciskanie - 3 serie po 9 powtórzeń szeroko więcej niż szerokość
rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń
SOBOTA W DOMU
biceps- 3 serie po 9 powt gryf prosty
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
biceps- 3 serie po 9 powtórzeń uchwyt młotkowy - kciuki do wewnątrz
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
biceps- 3 serie po 9 powtórzeń hantle
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
biceps- 3 serie po 9 powtórzeń hantle uchwyt młotkowy - kciuki do wewnątrz
triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie
NIEDZIELA W DOMU
wyciskanie - 3 serie po 9 powtórzeń szeroko więcej niż szerokość barków
rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń
wyciskanie - 3 serie po 9 powtórzeń bardziej wąsko na szerokość barków
rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń
wyciskanie - 3 serie po 9 powtórzeń szeroko więcej niż szerokość
rozpiętki - 3 serie po 9 powtórzeń
NO DO TEGO PO KAŻDYM TRENINGU PLECY BRZUCH NOGI - NIE ZANIEDBYWAŁEM TYCH PARTII ALE MAM PROBLEM Z KLATKĄ I BICEPSEM
_______________________
chciałbym mieć grubsze ręce i więcej siły bo jak zacznę podnosić "normalne" ciężary to już mam nadzieję pójdzie z górki i będą lepsze postępy