Schudnąć i zrobić rzeźbę

witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej

1 posiłek
białko łowickie 80%30G

2 posiłek
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 40g

3 posiłek
3 Jaja kurze całe 180g
Pomidor 80g
Orzechy włoskie 25g

4 posiłek
białko łowickie 80% 30g
Jabłko 150g

5 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
pieczywo chrupkie 30g

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20ml

całkowite bilans białko 150g tłuszcze 70g ww 80g
1600 kalorii



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ból kręgosłupa

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termo speed estrem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

Wydaje mi sie, ze zbyt duzo odjales z obliczonego zapotrzebowania.
Zakladajac niska aktywnosc w ciagu dnia i brak jakichkjolwiek treningow, oraz budowe typu endo - mamy 1750kcal i wo juz z uwzglednieniem 300kcal na minusie. Osobiscie od obliczonego odjalbym 10% i obserwowal, pozniej ewentualne modyfikacje.

Co do samej diety - chyba bedzie trezba poczytac tematy podwieszone. W kazdym posilko poza okolotreningowymi bialko tluszczi wegle. Rano brakuje na przyklad tluszczow. Poza tym posilek w stylu WPC + jablko?
kolejna sprawa - BF okresliles na jakiej postawie? 30% przy takiej wadze i wzroscie?

Jeszcze jedno - jestes pewien, ze bedzie w czym rzeźbić ?

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2010-05-04 16:28:50