plan FWB do oceny

Witam
zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy
A
nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: podciąganie do karku 3s
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s
biceps: uginanie sztangi 2s
triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s
B
nogi: prostowanie nóg 2s
uginanie w leżeniu 2s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
klatka: rozpiętki 3s
barki: unoszenie hantli bokiem 2s
biceps: uginanie ramion z hantlami 2s
triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2s lub
pompki w podporze tyłem 2s

brzuch,łydki i przedramiona ćwiczę codziennie tzn.(od pn do pt)
do tego basen codziennie






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: nie

plecy podciaganie do karku. o co kaman ?francuskie rób na leżąco, bo na stojaco mocno obciaza kregoslup.barki rób sprzed głowy.

sory za błąd to plan FBW
jeśli chodzi o plecy to podciąganie na drążku do karku

to rób 3 serie max.a tak to rób małe partie 2s (12,10) duze partie 3s (12,10,8) dokladaj ciezar co serie

jak dopiera zaczynasz do 2-3 miesiace ACT zrob

A-
Plecy + barki + barki
martwy ciąg- 4s x 10p
wiosłowanie sztangą 4s x 10p
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p
szurgusy- 3s x 20p
wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p
wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p
pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p

B
klata+ biceps + przedramiona
wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p
rozpiętki- 4s x 10p
uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p
uginanie sztangielki o kolano- 4s x 10
młotki- 3/4s x 10p
no i uginanie nadgastków podchwytem i nachwytem 3s

Powiedzcie mi czy taki plan może być i czy:
A i jeszcze jedno pytanie czy podczas budowania (siły, masy czy tam sylwetki) będę mógł w dni nietreningowe robić?:
brzuch, ćwierćskoki, skoki z półprzysiadu?
Prosze o jakieś sensowne komentzarze i jak najszybsze odpowiedzi/ oceny.

@conrados
plan spoko ale nie katuj przedramion codziennie, raczej po brzuchu zrob serie, dwie

Ricks a co z moim planem ćwicze nim 1 tydzień.
Mam 189 wzrostu.
Waga- 75
Mam założyć nowy temat czy ktoś mi odpowie tu. Gdyż jak napisałem ćwiczę nim już tyydzień tzn. na każdą partię odbyłem już po 2 treningi.

to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz...
ten plan co conrados podal jest bardzo dobry