Plan dla 16-latka na masę do poprawy

wymyśliłem coś takiego
uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie.

mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę.


Poniedziałek
- klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8

- biceps - GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6x8
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x8
- brzuch
- pompki - max serii po max powt.



Środa

- klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8
- - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8x8
- PLECY - WIOSŁA
- brzuch
- pompki - max serii po max powt.
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x10




Piątek

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x8
Naramienne - zaproponujcie coś tu
Brzuch
klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8
- pompki

klatka+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

uloz do tego cwiczenia i daj do sprawdzenia

Czyli tak???
poniedziałek
klatka+triceps

środa
plecy+biceps

piątek
nogi+barki

każda partia tylko raz w tygodniu ?????

pomocy!!!!!!!!!!!

wymyśliłem coś takiego

-------Poniedziałek

Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8
- przenoszenie hantli za głowę 6x8
- rozpiętki 3x8

Triceps – wyciskanie francuskie hantli 6x8

Brzuch

Pompki



-----Środa


Plecy - szrugsy 4x8
- przyciąganie uchwytu do klatki – 8x8


Biceps – uginanie przedramion w siadzie – 8x8

Klatka – wyciskanie – 3x8

Brzuch

Pompki



-----Piątek

Nogi – prostowanie nóg w siadzie 10x10

Klatka – wyciskanie 8x8

Brzuch

Pompki