kachas
Praktycznie codziennie ktoś się żali że mu łapy nie rosną. Oto kolejny dobry trening rąk który poznałem mieszkając i trenując za granicą. Składa się on z trzech faz,które... a zresztą sami zobaczcie.
1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p
2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p
3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p
4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p
5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p
6. Młotki na zmiennie 3s 15p
Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę przez 3 miesiące.
1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p
2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p
3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p
4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p
5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p
6. Młotki na zmiennie 3s 15p
Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu. Gwarantuję wam postępy i polecam stosować tą metodę przez 3 miesiące.
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
Krzysztof Piekarz
