Elitemarin
Witam,
Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku.
Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem raczej typem chudzielca, w okresie dojrzewanie wręcz nie mogłem przytyć, a jadłem dużo. Ostatnio jednak było inaczej - Jest grudzień 2009, mam 25 lat, siedzącą pracę, brak ruchu. Przy wzroście 189 cm ważę 97 kg, co w moim przypadku nie jest prawidłowe - niewysportowana sylwetka, brzuch, grube uda... Mówię dość i biorę się za bieganie i zmianę nawyków żywieniowych. W ciągu trzech miesiący tracę 8kg, obecnie ważę 85 kilogramów - czuje się znacznie lepiej, mam lepszą kondycję. Niestety strata 12 kilogramów sprawiła że przy moim wzroście i sylwetce obecnie wyglądam jak "przecinek". Mówie stop, trzeba coś zrobić po raz drugi i ląduje na SFD.
Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne partie mięśni w dość chaotyczny sposób - zgodnie z atlasem na SFD staram się poznać metody i możliwości, dużo pomaga mi kolega, który często ćwiczy razem ze mną.
Do sedna...
Z waszą pomocą chciałbym przybrać na masie jednocześnie nie tyjąc w pasie. Jeżeli chodzi o dietę to po lekturze na forum mam już jakieś pojęcie, postaram się dostarczyć potrzebną energię we właściwy sposób i w prawidłowej ilości jednak najpierw potrzebny mi dobry plan.treningu i... suplementacja - wiem, że nie jest zalecane branie odżywek dla początkujących - jednak ja już jestem zdecydowany, pomóżcie mi wybrać mniejsze zło. Biorąc pod uwagę że w dalszym ciągu biegam, w ciągu dnia wypijam nawet 4-5L płynów chciałbym ćwiczenia w "domowej siłowni" wspomóc o Kreatynę i coś na wzmocnienie stawów - często jestem zmuszony biegać po twardej nawierzchni w wyniku czego ostatnio zaczeły mnie pobolewać kolana..
Jaką kreatynę polecacie. Czy coś powinienem brać dodatkowo? Znacie dobry suplement zabezpieczający stawy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 85
Wzrost: 189
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: bieganie 150km na miesiąc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztanga/sztangielki, dobra ławka.
Dieta: potrzebne wskazówki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: potrzebne wskazówki
Zmieniony przez - Elitemarin w dniu 2010-04-27 10:10:40
Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku.
Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem raczej typem chudzielca, w okresie dojrzewanie wręcz nie mogłem przytyć, a jadłem dużo. Ostatnio jednak było inaczej - Jest grudzień 2009, mam 25 lat, siedzącą pracę, brak ruchu. Przy wzroście 189 cm ważę 97 kg, co w moim przypadku nie jest prawidłowe - niewysportowana sylwetka, brzuch, grube uda... Mówię dość i biorę się za bieganie i zmianę nawyków żywieniowych. W ciągu trzech miesiący tracę 8kg, obecnie ważę 85 kilogramów - czuje się znacznie lepiej, mam lepszą kondycję. Niestety strata 12 kilogramów sprawiła że przy moim wzroście i sylwetce obecnie wyglądam jak "przecinek". Mówie stop, trzeba coś zrobić po raz drugi i ląduje na SFD.
Zakupiłem ławeczkę kelton home, sztangietki, gryf, obciążenia od dwóch tygodni jestem na etapie rozćwiczania - staram się ćwiczyć jak tylko zakwasy mi zejdą, przy czym cały czas biegam. Wykonuje ćwiczenia na różne partie mięśni w dość chaotyczny sposób - zgodnie z atlasem na SFD staram się poznać metody i możliwości, dużo pomaga mi kolega, który często ćwiczy razem ze mną.
Do sedna...
Z waszą pomocą chciałbym przybrać na masie jednocześnie nie tyjąc w pasie. Jeżeli chodzi o dietę to po lekturze na forum mam już jakieś pojęcie, postaram się dostarczyć potrzebną energię we właściwy sposób i w prawidłowej ilości jednak najpierw potrzebny mi dobry plan.treningu i... suplementacja - wiem, że nie jest zalecane branie odżywek dla początkujących - jednak ja już jestem zdecydowany, pomóżcie mi wybrać mniejsze zło. Biorąc pod uwagę że w dalszym ciągu biegam, w ciągu dnia wypijam nawet 4-5L płynów chciałbym ćwiczenia w "domowej siłowni" wspomóc o Kreatynę i coś na wzmocnienie stawów - często jestem zmuszony biegać po twardej nawierzchni w wyniku czego ostatnio zaczeły mnie pobolewać kolana..
Jaką kreatynę polecacie. Czy coś powinienem brać dodatkowo? Znacie dobry suplement zabezpieczający stawy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 85
Wzrost: 189
Cel treningowy: poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: bieganie 150km na miesiąc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, sztanga/sztangielki, dobra ławka.
Dieta: potrzebne wskazówki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: potrzebne wskazówki
Zmieniony przez - Elitemarin w dniu 2010-04-27 10:10:40
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
