Dieta na redukcje,czas coś zrobić !

Witam, chciałbym abyście ocenili moją diete ;)
cel redukcja,B,W,T wyliczone

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : szkoła.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

1 posiłek 6:30

jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1g / T=20g=278kcal
100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0g=14kcal

Suma B=26g / W=2,9g / T=20g =292kcal

2 posiłek 10:00(w szkole)

125g sera twaro. Półtł. B=23,3g / W=4,6g / T=5g=160kcal
Pół łyżeczki oliwy z oliwek B=0g / W=0g / T=7g=61kcal

Suma B=23,3g / W=4,6g / T=12g =221kcal

3 posiłek 13:30(przed treningiem)

50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal
odzywka białkowa B= 24 / W=1,8g / T=2,4g =125kcal


Suma B=27,4 / W=40,8 / T=2,4g =297kcal

4 posiłek 17:00(po treningu)

50g Ryżu białego B=3,4g / W=39g / T=0 =172kcal
odzywka białkowa B= 24 / W=1,8g / T=2,4g =125kcal


Suma B=27,4 / W=40,8 / T=2,4g =297kcal

5 posiłek 19:00

Serek wiejski 200g B=20g / W=4g / T=10g =186kcal
Pół łyżeczki oliwy z oliwek B=0g / W=0g / T=7g=61kcal
100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0=14kcal

Suma B=21 / W=5,9 / T=17 =261kcal

6 posiłek 21:30

125g sera twaro. Półtł. B=23,3g / W=4,6g / T=5g=160kcal
Pół łyżeczki oliwy z oliwek B=0g / W=0g / T=7g=61kcal
100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0=14kcal

SUMA B=24,3g / W=6,5g / T=12g = 235kcal

23-sen

OGÓLNA SUMA
1603kcal
B=149,4g=597kcal
W=101,5g=406kcal
T=65,8g=592kcal


Proszę o ocene ;) w 2 posiłku będzie jeszcze pieczywo i nie dodawałem z niego kcal itp.

pozdrawiam;)

To jest głodówka nie dieta. Brak Ci jakiegoś 1000 kalorii.

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2400kcal z doliczonym pieczywem bd kolo 1900kcal więc uciąłem 500...;)a głodówka to nie jest jak dla mnie.

Proszę o sprawdzenie czy wszystko dobrze dopasowane;) jak co to zwieksze troszke dawki ;]

Zmieniony przez - Fexmixe w dniu 2010-04-26 19:50:57

Nikt nie oceni ^_-? a i korekta to ze zamiast serka wiejskiego to puszka tunczyka w sosie wlasnym ;)(100g)

ja nie widze wogole chudego miesa, dorzuc gdzies piers z kurczaka, rybe, do tego tez warzywa oprocz posilkow przed i po treningu, doloz tez gdzies tluszcz w postaci orzechow, tyle ode mnie

nie zaczynaj od ekstremum, powoli zmniejszaj kcal jak nie bedzie szlo, za duzo ucinasz.

wywal biały ryż. zastąp go ryżem brązowym. paraboiled lub basmati ewentualnie makaron razowy. Chłopaki mają rację to jest głodówka! Nie jesz w ogóle mięsa ani ryb! twaróg jest spoko ale bardziej nadaje się na noc a nie w większości posiłków. odżywki białkowe są super ale jako uzupełnienie diety a nie jako jej podstawa. zapotrzebowanie na białko powinieneś głównie pokrywać mięsem i rybami. jajka też są ok. pózniej jak wychodzą braki dajesz odżywkę!