kolejnośc cwiczen fbw

siema

Chce zaczac stosowac skrocone fbw czyli same podstawowe cwiczenia - wioslowanie, przysiady, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego.
Trening dzielony na trening A i trening B.
Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne.

Tak wiec:

Trening A

Przysiady
Wyciskanie na klatke
Sciaganie linki wyciagu gornego
biceps hantelką badz sztanga łamana

Trening B
Martwy ciag
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
triceps na wyciagu badz hantelka

Czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia ? Bardzo prosilbym o ew. poprawe.

jest ok

Witam.

Mam rozumieć ze zaczynasz przygode z siłownią? Napisz ile masz lat? jesli masz juz jakis staz podaj, ogolnie napisz cos o sobie.
jesli są to Twoje początki, lub staz masz niewielki, to plan jest bdb,( nie pisze ze jesli twoj staz jest wiekszy to plan jest, zly) poprostu zaczynasz dobrze, na poczatku powinienes bazowac na cwiczeniach wielostawowcyh, ktore angazuja do pracy duzo partii miesniowych

jednak opinie sa podzielone, niektorzy mowią ze takie połaczenie jest za ciezkie na początek, wiec jesli nie miales wczesniej stycznosci z siłownią, albo baaardzo nie systematycznie, to polecam chociaz przez 1 miesiac zrobic jakies act, zeby przygotować organizm to ciezszego wysiłku np.

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

więc jesli zdecydujesz sie na ten plan ktory zamiesciles to, zacznij od zanizonych cieżarów

kolejnośc nie jest regułą, ale taka owszem, czesto spotykana, zamiast sciagania mozesz dac podciaganie na drązku, pozatym jesli np, priorytetem jest klatka mozesz po wycisku poziomym dołożyc np, wyciskanie hantli skos dodatni
powodzenia, pytania? pisz, nie przesadzaj z iloscią serii


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-04-25 10:05:28