powiekszyc barki

Chyba najlepiej będzie jak zrobisz tak 2xtyg ale w jak największym odstępie np. pon- czw ale jak w czwartek będą jeszcze zakwasy to przesuń na piątek. Gdy zobaczysz że to już dla ciebie lajcik to zrób 3 takie obwody albo dodaj serie lub kombinuj coś sam wiesz o co biega łydki lubią ciągłe zmiany.

ok tak tez zrobie i bede przedstawial efekty:)

zrobilem dzisiaj juz to i powiem, ze dobre, lydki mialem twarde jak kamienie, ale to wystarczy raz to zrobic?? bo to trwa gdzies kolo minuty moze dwie ....

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-04-27 23:20:53

Tak starczy. W piątek zrób jeszcze raz a w poniedziałek zwiększ serie i powtórzenia. Po miesiącu zmień w ogóle ćwiczenia na łydki itd.

serie tzn?? robic dwa obwody?? czy jak?? bo piszesz, ze tak starczy, a potem zeby zwiekszyc serie...zmienic cwiczenia na lydki, czyli przestac to robic i wrocic do tradycyjnego treningu tylko inne cwiczenia niz miesiac temu tak??

Mówię że tak starczy bo to dopiero pierwszy tydzień i mam na myśli żeby w przyszłym tyg. zwiększyć liczbę obwodów do 3. I tak przez kolejne 2 tyg. a jak znów będzie lajt to zwiększ liczbę ćwiczeń np.
wszystko 2 razy
1. wspięcia 40x
2. lewa 20x
3.prawa 20x
4.dwie max
5.lewa max
6.prawa max
7.wspięcia na pięty max
A potem jak i to będzie lajt to zwiększ liczbę obwodów do 3, a po upływie 2 tyg. przejdź na zwykłe treningi łydek.
Chyba wszystko jasne. Lekki hardcor to moim zdaniem jest.

kozak:)

a jak myslicie, pagony lepiej robic w srode z przodem i bokiem barkow oraz nogami, czy w piatek z plecami, tylem barkow i tricem??