NOWY PLAN DLA EKTOMORFIKA CEL MASA

Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik.
Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;)
pzdr

Poniedziałek klata + triceps :

4x Ławeczka prosta 10,10,8,8
4x ławeczka skośna w góre j/w
4x ławeczka skośna w dół
4x Rozpiętki na maszynie

triceps:
3x triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA j/w
3x triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3x triceps : PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

dodać jeszcze to ćwiczenie ?
3x triceps : Francus leżąc(skośna sztanga)


Wtorek :

Biseps + plecy

4x biceps na ławeczce skośnej 10,10,8,8
4x biceps : Modlitewnik
4x biceps : o Kolano

Plecy:

sciaganie drazka wyciagu szerokim uchwytem z tyłu 3s 12r 10r 8r
sciaganie drazka wyciagu waskim uchwytem z przodu 3s 12r 10r 8r



Sroda : WOLNE

Czwartek: Klata + triceps j/w

Piatekk
: Barki i nogi

nogi:
Prostowanie w siadzie 4s 12 12 10 8
uginanie lezac na brzuchu 4s 12r 12r 10r 10r

barki:
wyciskanie drazka wyciagu w dół prostymi rekami 4s 12 10 8 8
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r

?

ok widze ze zero odpowiedzi ;p

porównaj ilość serii na klatkę a na nogi i odpowiedz sobie na pytanie czy dobry plan

Tyle że mój priorytet to bardziej Klata niz Nogi ale omijając to:
to powiedz czy lepiej dolozyć wiecej cwiczen do nog czy zmniejszyć ilosc na klacie troche ?

ja bym odjął jedno ćwiczenie z klatki i poprawił nogi

pamiętaj nogi i plecy napędzają masę ( również klatki)

Triceps bym zostawil tak jak jest, za to na plecy bym dodal jedno cwiczenie na gorna partie plus jakies cwiczenie na dolna np marty ciag. i w planie zapomniales o brzuchu chyba ze go nie robisz co by bylo glupie:P

ok dzieki.
Brzuch robie 1x w tyg lub 2 ;)