Trening do poprawy

Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku

Dieta : Posiadam

Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo

Posiadam tylko ławkę gryfy (lamny dwa proste) i obciążenie.
Plan:
PN

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 12/10/10
wyciskanie sztangi na ławie Dodatniej 3s 12/10/10
Pompki na poreczach 4s do max


Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie w waskim uchwycie 3s 12/10/10

wt

Plecy:
MC 3s 12/10/10
Podciaganie na drazku 3s do max
Wiosłowanie końcem sztangi lub Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/10

Biceps:
modlitewnik 2s 12/10/

pt

Nogi:
przysiad ze sztanga na barkach 3s 12/10/10
przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/10
spiecia lydek 3s max

Barki:
wyciskanie zolnierskie 3s 12/10/10